求个慢速减肥的方法？？？我不要快速的，快速的不实在

求个慢速减肥的方法？？？我不要快速的，快速的不实在

少吃多运动

减肥很容易的，太简单了，关键是你能不能禁住诱惑？ 比如平时吃零食，喝酒，高脂肪，高热量，高胆固醇的东东等：） 我学过营养，又从事过健身运动，下面我给楼主介绍一些科学的减肥方法吧： 运动减肥，多做有氧运动，象仰卧起坐就特别好，还有长跑啊，跳绳啊，最重要的是一定要有毅力． 营养减肥，多吃些含维生素B和E还有纤维素的食物． 一个人之所以胖是因为你体内少一种可以使人体的脂肪转化成热量而释放出去的一种营养素，它就是维生素B．食物中动物的肝脏，鸡蛋，菠菜还有糙米中含有这种营养素，但它的确是不好摄取的，最好是去药店买些吧，很便宜的一瓶也就二块钱吧，记住一定要买复合的，要知道它是维生素，而不是药对人体没有害处的！ 还有E，它可以净化血液，溶化掉血液中的脂肪，胆固醇！这主含在一些坚果中，最好也去药店买一盒吧，也不贵，三，四块钱吧！ 最后，就要从心理上克服它，这就是一种心理暗示，其实医院也就是给你这个思想工作的，不见得他的药就好用的，你只要相信自己，就一定会成功的，祝福你

以下是一点小方案（试试吧）： 方案一： 想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！ 想减肥，不能吃减肥药。 想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！ 详见 http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html 方案二：步行减肥术 运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多 余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的 效果。 据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年 里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公 斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。 采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易 行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下： 1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大 步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。 2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少 于60分钟或日行万步。 3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟 步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公 里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求 用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。 4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速 练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。 5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋 后跟最好是橡胶底。 步行减肥训练计划 理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 ! 天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。 初级步行训练计划 基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3～ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你应将速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周内的步行速度为4.5公里 /时 ,你可将速度提高到 4.7～ 5公里 /时 ;5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。 中级步行训练计划 梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。 快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时。 1～ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3～ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;5～ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟 ,再慢走 1分钟 )。 高级步行训练计划 步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山 2分钟 ,保持心率为最高心率的 85%。然后转身步行下山 2分钟 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。 第 1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 4.8公里 /时的速度开始步行 ,这样你的最高心率约为 65% ,然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习 ;2～ 4周 :将步行速度提高到 6.4公里/时 ;5～ 6周 :再将步行速度提高到 7.2公里 /时。 方案三：减肥操 （1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节： 腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。 原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。 放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。 墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。 仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。 燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。 直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。 动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。 上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。 （2）让你的身材惹眼的减肥操（多图） 详见 http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html （3）绳球减肥操 绳球又称健身球，它是一种新型健身器械。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的。 现介绍几种锻炼方法 一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。 要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。 二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。 要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上。 三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩。 要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转。 四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。 五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。 要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。 六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。 要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。 七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。 要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合。 八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。 要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致。 方案四：瑜珈 （1）瑜珈五式，轻松去除赘肉 练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见： http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml （2）8种瑜珈动作使身体舒适 姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。 动作二.倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。 动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。 ……（多图）详见： http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html 方案五：跳现代舞 去音象店买来动感的带子，或VCD，随音乐起舞（要跳过30分钟才有效） 方案六：去百度“减肥吧”找你喜欢的方法（网址见下参考资料） 切记减肥贵在坚持！ 更多请看： http://zhidao.baidu.com/question/4179259.html

我试过两种减肥方法： 1吃鸡蛋加黄瓜 早餐午餐各一个鸡蛋一根黄瓜，晚餐一根黄瓜，一个星期就能瘦10斤左右，效果很好的，可以试试哦~~~ 2还有就是吃减肥药 一般减肥分两种，一种是吃减肥药的方法。 减肥药一般分快速减重和柔和型的慢速减重两种。 快速减重产品在服用的适应期期间，一般可能出现口干，心跳加快等不适应反应，因为身体平衡被快速打破，新陈代谢加速，所以才会这样，当然，如果服用得当，也是可以减弱或者避免的。 快速型的话，一般单月减重10-15斤左右，慢速型的话，一般单月减重5-10斤左右。 可以根据您体重和体质来决定吃那种，您减到理想体重后，不要马上停药，而是减少剂量，逐步停药，巩固期维持2周以上，这样就可以有效控制药理性反弹；彻底停药以后，就要靠您养成一个良好的饮食习惯，及每天适当的运动，来避免生理性反弹。 还需要均衡的饮食,注意热量和脂肪的摄取,加强有氧运动,晚上尽量清淡,控制在6点左右吃晚餐,这样效果会更好。您可以上这里去看看瘦多坊减肥商城我吃过的香港瘦素和普洱清脂减肥胶囊还不错，就是会有点口干现象，别的一切正常哦。。。 慢点的有少吃加运动，坚持一定是会瘦的~~~加油

饮食要正常 早上喝点牛奶吃点水果 稍微吃点东西 你是学生吧 (我一样) 你午饭和晚饭注意别吃肉食 要吃只能吃鸡肉和鱼 瘦肉(条件允许多吃点瘦肉 对减肥有好处) 饭量减到以前的6到7层 零食别吃 水果选苹果最好 每天要多喝水 减肥最容易却水 具体计划没的 我没计划 照样减肥成功 你要注意日常细节 能多动就动 减肥很累人的 我就是按上面方法减下来的 顺便说下 我也在减肥 男的 减肥前是99公斤 现在是69公斤 花了7个月 你一定要计划的话 我把我正常每天怎么饮食说下： 1 早上一杯豆浆+1个菜包 2 中午吃的一个鸡蛋卷+一份素菜+女生平常吃的米饭分量 饭后散步30分钟才坐下 3 晚上1星期里有3到4天吃的跟中午一样 另外几天苹果+牛奶 饭后依旧30分钟散步 4 狂喝水 日常生活习惯都改改 能自己动手的别让别人帮 尽量出去转转 能不能减肥成功 看你能不能坚持了！！！

生活要有规律，饮食要定时定量，或者少吃多餐也行