我今年17岁，身高170，我想扣篮，现在能扒着篮筐，怎么能在短时间内练习将弹跳涨20CM左右？

我今年17岁，身高170，我想扣篮，现在能扒着篮筐，怎么能在短时间内练习将弹跳涨20CM左右？ 怎么样练习能把弹跳提高到最大限度， 大约能提高多少？

我觉得

最有效的方法就是蛙跳和跳楼梯

最好是5分钟一组

中间休息一会

每天做3-4组就足够了

还有就是每天踮脚站5分钟

直到跟腱酸痛为之

我练了差不多2个多月了

现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了

记住不要用沙袋

我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用

把脚踝都磨破了

而且绑沙袋对腿部的发育还有影响

容易使小腿变形

祝你好运 。

买一双好的篮球鞋，装备不能少

练习摸高 慢慢的升高摸高标准

吃好

脚上绑着重物整天跳吧，最多一个月就可以见效。

无语.做事不要急于求成！

个人建议你别练了，扣篮是浮云，没专业教练容易练伤

http://hi.baidu.com/tracy_eminem/blog/item/408f55af192926f8fbed50d3.html/cmtid/703adfa20a2a95a6caefd013

这个衔接里有详细的教学

希望大家的篮球水平能大幅提高! 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高