如何使用扩胸器锻炼？

如何使用扩胸器锻炼？

弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
炼胸肌方法:
1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。
4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
同时进行俯卧撑锻炼效果更好。

扩胸器只能锻炼局部肌肉。胸肌的锻炼并非只有一种,即便是最好的方法,若只采取单一的训练,也不会有太好的效果。也就是说,只有通过不同的锻炼(都是锻炼同一块肌肉的动作)才能全面地发达胸肌(当然对于具体部位可以采用强化训练,而不是单一训练)。 一般在健身房有这些器械可以让胸肌做到完全的内收:器械坐姿飞鸟、器械夹胸、龙门架十字夹胸。卧推动作因为受动作幅度的限制,不能达到完全的内收,因此对胸内侧的肌肉刺激不够。但是卧推给胸肌带来的刺激的感受是非常独特的。不过刚才说过,要想最有效地锻炼肌肉,不应该只通过一两个所谓的“有效”动作,而是应该运用不同动作,不同方位的刺激。由此可见,安排训练计划时应多尝试不同的训练方式。