100米栏技术教学的第3步骤

100米栏技术教学的第3步骤

先用卷尺测量出一个100米的距离，然后自己握着一个秒表跑一下就行了，起跑时按一下，到终点再按一下，就知道时间了。

跨栏跑完整技术动作 跨栏跑的完整技术一般包括：起跑至第1栏前的加速跑技术、过栏技术、栏间跑技术、下最后一栏冲刺和全程跑技术五部分。主要是过栏技术，过栏技术一般分三个阶段，即起跨、腾空过栏和下栏着地。合理的过栏技术应符合以下要求： (1)起跨时获得较大的水平速度，身体重心腾起角不超过15度： (2)过栏后水平速度下降不大，使过栏与栏间跑更连贯； + (3)起跨和下栏保持较短的身体支撑姿势，减少过栏栏间跑时身体波动的幅度： (4)过栏各个阶段的动作要力求积极、协调、平衡，既有一定的动作幅度，又能发挥较高的动作速度。 从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。 跨栏跑的成绩，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。 跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。 动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术的基本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。