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长期不睡觉有什么危害?

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解决时间 2021-01-20 13:59
长期不睡觉有什么危害?
最佳答案
长期不睡觉的危害:
 1.脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。
 2.情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
 3.头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
 4.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
 5.视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。
 6.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
 7.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。
 8.车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。
 9.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
 10.疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。
 11.更怕疼:多项研究显示,若晚上没睡够,人体对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低。
 12.学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。
全部回答
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 凌晨1-3点,胆的排毒, 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到 肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便 早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生 者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康,睡眠不足, 不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。美国的免疫学家 在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵 抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升 ,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时 才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢 生物钟的正常运转。所以,年轻人也应该学会控制自己的生活习惯,不让自然节律被打乱, 陷入恶性循环。 熬夜危害健康 人类对宇宙日夜交替的规律很敏感,好像人体内有个钟表,使人们遵循自然界的规律,“日出而作,日落而息”。熬夜会对身体造成多种损害。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。 在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害 降到最低。 首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶 原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食 谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。 其次,晚睡不“晚洗”。一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养 状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行 一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹一些保湿营养乳液,这样,皮肤在 下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。 熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小 睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快, 也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜者必看的小技巧! 不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但 是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!不要忘记,一定 要喝足够多的白开水,熬夜身体会很缺水的。 熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发 满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环,最好敷一下脸,按摩5分钟, 为脸补充水分。熬夜时,大脑需氧量会增大,应多做深呼吸。熬夜之后,第二天中午时千万 记得打个小盹。晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的 毒素会很多,会使体质变酸,通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高, 但是熬夜中,中间最好不要上床休息,反复熬夜对身体非常不好。所以每天尽量在12:00以 前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!熬夜时不要吃肉,尽量吃碳水化合 物,这样隔天才不至于很累,可把伤害减至最低。 熬夜该如何饮食呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常什么啊作电脑的人,在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视 力下降。营养专家指出——经常熬夜多吃胡萝卜 熬夜时的宵夜,要避免脂肪类食物,因为脂肪消化吸收的时间太长,难以起到立竿见影的效 果。所以,宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的 面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多 摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质,打好身体的基础,以弥补熬夜带来的损失。 晚上11时到凌晨3时是深睡眠时间,也是女性的睡眠美容时间,就是人体的经脉运行到胆、肝 的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏 黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入 熟睡期。 虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。但应注意其药物的特点,不可随意服用。
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