怎么样才跑的快??

想帮人问问

一般人短跑的步频是不能改变多少的,所以要在短时间内提高50米就要练习步幅,每天做跨步跳50米一组,做5组,然后做单足跳50米一组,做5组,高抬腿30米一组,做5组,以上的练习当热身,然后跑下坡跑,全速冲刺!距离在70米左右最好,坡度不需要很大,但必须全速练习
每周最好能有一到两天时间练习蹲杠铃,同时在400米跑道上练习,弯道慢跑直道全速冲刺,每次两圈,每周完成以上训练最好能有一天时间休息,使肌肉不至于疲劳,平时最好多吃点牛肉保持肌肉的质量
一个多月左右就可以有比较明显的提高了!

摆臂，速度快点，步子迈大，手的五个指头并拢，别忘了穿运动鞋.

在短跑前要作一些简单的运动，比如揉揉腿，蹦蹦就行，此外还有多补充补充营养，吃些巧克力，少吃一些主食，比如馒头，米饭，吃一半就可以

长跑在赛前不要过多运动，但要吃的丰盛些，

要是平常锻炼就可以在跑的时候放轻松心态，做好呼吸的调控，就可以拉

简单点 一、平时多锻炼 二、跑步的时候习惯性的加快自己的摆臂速率，臂摆的快了，腿也会迈的快。因为运动神经的调节作用，上、下肢协调配合，摆臂快，速度快，摆臂慢，速度慢。 三、测试的时候不要紧张。相信自己。 PS:一定要习惯跑的时候快速摆臂，练习的时候注意，不要摔到自己。加油。

绑上沙袋或钢板你就跑吧，这是一方面。另一方面就是练肺活量，练气。这样跑起来有劲。

穿特步

因为 "特步 飞一般的感觉"