我早午饭照吃少,晚饭少吃大约三分一吧,不吃零食多喝水,然后做完运动后过完1个小时吃个苹果,睡前喝牛奶, 我每次跳绳大约在40分钟左右,我想一个月瘦十斤可以吗?
我也想问下运动完后吃苹果会变胖?睡前喝纯牛奶会胖吗?
因为现在正在发育我记得去年我还不到100今年感觉胖了许多很纠结所以想瘦下来!!
还有我想知道跳绳减肥的具体方案嘿嘿想成功人士分享一下!!
我现在16岁是一名中学生,我身高165,体重106,我想问我每天跳绳5000下,一个月能瘦几斤?急急急急 !
答案:4 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-02-23 12:51
- 提问者网友:杀生予夺
- 2021-02-23 05:01
最佳答案
- 五星知识达人网友:独行浪子会拥风
- 2021-02-23 06:34
身高165CM、体重53KG,在标准体重下线,16岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的丰采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的丰采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功!
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- 1楼网友:举杯邀酒敬孤独
- 2021-02-23 09:24
我觉得你要加大运动量,我记的我中考考体育的时候考的比你现在做的运动量多多了,仰卧起坐记的是一分钟45个吧。
一方面为了考试,你要锻炼自己的体力,另一方面如果你还想减肥的话就更应该加大量了。分组跳,可以200个一组,跳完休息一下再接着跳。
你现在跳300个,可以慢慢加量,每天加50—100没有问题。
但是跳完一定要做拉伸动作,跳绳的缺点就是会使小腿疼痛,不拉伸也会转为肌肉,有几个小动作可以做:
1是在单双杠上压腿,包括正压和侧压,要让韧带尽量拉伸,2就是和瑜珈里面一个动作比较相似,一只手前伸,另一只手把同侧的腿向后搬起,使身体保持平衡(有一点点困难),3就是找个台阶,脚尖在台阶上,脚跟悬空,手扶好栏杆,脚跟上下抬起。这些都是一些拉伸动作。
最后希望你不仅能如愿以偿考上重点,也能变的苗条。
有没有搞错,给初三要中考的人推荐减肥药!千万不要吃,减肥药对身体不好,身体不好还怎么考体育,考试。
- 2楼网友:胯下狙击手
- 2021-02-23 08:56
不要那么麻烦。 跑步 仰卧起坐 少吃油腻就可以了 165 53公斤不算胖 别刻意少吃 健康很重要 真的
- 3楼网友:千夜
- 2021-02-23 07:58
不知道楼主是男女? 165 有106 不是很胖说明肚子上有肉 是不是? 去健身房 每天跑10公里 。。 30分钟消耗300卡路里。最少跑50分钟。 而且 吧带糖和释放的 分开不吃!最好是不吃猪肉! 瘦下来没问题!
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