如何提高高考体育成绩，素质方面的办法。100米，立定跳远和原地推铅球。。

循序渐进，提高体育成绩绝不是一天两天就能够完成的。高三学业繁重，导致体育锻炼时间的缺乏，甚至可以说从高二开始，体育就被众多人忽视，特别是广大女学生。

针对这一点，你首先要树立对体育的兴趣爱好，不能三天打鱼两天晒网，间隔很长时间运动一次，这样对提高体育能力是绝对没有帮助的。其次，合理安排体育锻炼时间，保证充足的精力应对高三的学业，同时保证合理锻炼的时间。一般每天抽出半小时即可。

100米要求学生要有充足的爆发力，同时要求学生身体应有较好的身体协调性。除了练习百米跑，还可以适当地在闲暇时间练习摆臂运动（站姿为跑步姿势，双臂用力，快速摆动），可以改善胸部呼吸能力，同时对于提高血液含氧量有一定帮助。如果你们考试需要蹬起跑器，可向老师请教。起跑器可以提高起跑速率。

跳远要求的是学生腿部力量。练习跳远时要收缩大腿肌肉，重心下沉，瞬间爆发，向前用力跳跃。跳远时经常会出现大腿酸疼，这是正常现象。注意，在出现该情况时，不能终止训练，往往继续训练，能够有效挺高你的跳远能力。

铅球要求学生前臂的力量足够。可以适当练习哑铃等，主要是提高臂力，增加臂部力量。

最后，祝愿你能顺利过高考体育这一关，考入理想的学校！

坚持每天早上锻炼

负重跑很有用

因为我是军人我很有体会