大腿胯大怎样减掉肉

大腿胯大怎样减掉肉

1、肥腿族减肉要诀
1. 要坚持运动，并且运动要有个量。运动可以让肌肉收紧结实，并且适当的肌肉，其线条是非常优美的。
2. 要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，切记一定要吃碳水化合物，否则脂肪燃烧将缺乏材料。
3. 要以冷热交替的足浴方式来促进血液循环，这一招也可消除浮肿腿。

2、壮腿族减肉要诀
1. 运动一定要适度。再次强调一下这一点，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。
2. 运动过后一定要记得放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，否则小腿容易更加粗壮。
3. 要善待自己的身体，不要以为力气大不求人就是好事，很多重物不但压迫腰部，还容易形成腿部压力，从而产生强大的肌肉。

3、浮肿腿减肉要诀
1. 在饮食上可以吃苜蓿芽沙拉等这类有助于排除体内多余盐分的食物，因为过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内，从而造成浮肿。
2. 沐浴泡澡的方式，可以消除浮肿。现在很流行木桶泡澡，这样的方式不但可以减轻身体的负担，加些许浴盐还能消除身体的浮肿。
3. 多流汗。不要觉得流汗很脏，其实每天都有适度的流汗才健康。如果每天都缺乏运动，身体浮肿，自然腿腿也会浮肿。
4. 睡觉的时候，可以尝试把脚垫高睡觉。

4、减肉瘦腿操
1.瘦整个大腿
立正，两手放身侧。弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。（不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖）再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
2.瘦大腿内侧
立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3.瘦大腿内外测
立正，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

不要太在意你腿上的肉。
每天做半小时有氧运动，比如跑步。时间最好是下午4点到6点，这个时间是最佳锻炼时间。最好不要早上锻炼，因为早上刚起床，身体机能没有调整到最好的状态，强烈运动反而对身体有害。
注意饮食，可以适当减少食量，但切记不可不吃，要量少而精，营养丰富，有蛋白有纤维有维生素。减肥期间零食是绝对忌口的，比如糖，饼干，薯片，奶油啊之类的...
营养的摄取是在早餐及中餐的时候，在吃这两顿饭时注意营养均衡，晚饭最好是在睡前6小时就解决。如果要追求减肥速度呢...晚上吃一个苹果就行了，其他东西都不能吃，但是这样做会很痛苦..我就有饿得睡不着的经历...
睡前6小时坚决不能吃东西！
只有科学的减肥方法才能成功减肥，记住：少吃多运动！还要有规律的生活作息时间！
至于腿上的肉嘛...其实在做有氧运动的时候会把脂肪消耗掉了，但是为了体型的协调，你可以加强一下~这时你就需要准备一个擀面杖，在睡前半小时像擀面一样擀自己的腿...力量要适中，在肉多的地方（像你说的大腿外侧胯那边）多擀几下...注意！方向一定是从下往上的方向，就是从脚往大腿擀，一下一下的。千万不能从大腿往脚的方向擀！这样腿形会变难看！