怎样增快跑步速度

怎么才能增快跑步速度？吃什么？怎么做？

如果是短跑，100米 200米，那速度 完全在于 身体平衡和力量的爆发。协调性，和力量。很重要。

爆发力，多练习压杠铃，深蹲，

第一,跑步动作的科学性,比如摆臂,脚掌落地后是否有向后拔地,大腿是否抬得高等等.

第二.肌肉的爆发力.肌肉的爆发力缘自于你的平时训练,比如肌肉的是否发达,神经支配是否有效,兴奋性是否高等.

第三后劲是否充足,速度跑中的后劲决定你最后加速的能力.而决定后劲的,主要是肌肉的无氧耐力是否高.训练肌肉的无氧耐力可以通过速度跑,冲斜坡,蛙跳等去提高.

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

慢跑还是快跑？

我曾经参加过很多比赛

100米至400米的比赛 需要的是爆发力 只要你冲的猛 就能赢

没有说吃什么 就能跑得快的

主要还是练习全身的肌肉

跑步的动作时会带动全身的肌肉的

鍛煉…蹲扛鈴…然後沖刺…營養跟上

我的经验之谈：

使用变速法~

如：你练的是一百米，那么请训练是两百快跑，十米左右的慢走后一百米再快跑，以此类推！

另外，请在耐力上也得多下功夫，因为练了耐力这样你在最后的冲刺上会有很大的优势哦！反正多跑跑，大概每天跑个一万米左右，日积月累，不能松懈停顿

长久这样下去就会把速度和耐力一起提上来！