怎样才能跑步腿不酸？跑得不累

你好！我是田径教练员。

跑步腿酸痛是因为长时间没有运动，突然运动腿部肌肉会出现乳酸推挤和肌肉的细肌纤维被拉开造成周围神经酸痛，不过只要坚持慢跑几天就会去过。

所以如果很长时间没有运动的话，最好是采用慢慢跑，而且，不能跑太多，一定要少。一点一点的加大慢跑的长度。五天后就不会酸痛了。

跑得不累，只有步子小一点，这样可以减轻腿部力量的消耗。从而感觉不累。但是，要想真正的不累只有长时间坚持跑步。建立优秀的心肺功能，那样慢跑就不会累了。

希望能够帮到你。祝你健康！

腿部酸是因为你长时间没有锻炼，如果做剧烈运动你会感到四肢酸痛。解决办法就是先慢跑热身慢慢增加圈数持续几天疲劳期过去就会好了

也对，做有氧呼吸运动必须有充足氧气。才能不产身乳酸。就不会酸痛了。

肢势也很重要的， 左右微摆，比较轻松的。

呵呵

想不累，多练练//