跑步一个月减重很明显，第二月和第三月为什么体重没降

跑步一个月减重很明显，第二月和第三月为什么体重没降

脂肪已经在第一个月消耗完毕，继续跑步效果不理想，试试饮食调理，少吃肥腻食物，多吃蔬菜水果，应该还会有所效果的。

1.运动後：
当你兴致勃勃开始运动的时候，虽然开始消耗热量，但是食欲会在不自觉间增 加，让消耗和摄取的热量依然达到平衡状态，因此想利用运动来减重，若没有精确的热量掌握能力，很容易在饥饿与食量大增中摇摆而徒劳无功。另外，如果你因为减重而开始运动，那麼要当心在开始的前一两周，你的肌肉会因为锻鍊而呈现轻微的酸痛发炎的症状，这时身体细胞会呈现饱水，让你好一阵子看不到体重的下降，不过别担心，等肌肉恢复平衡後，体重就会掉下来了。

2. 水肿：
此处所说的水肿并不是病理上的水肿，而是指吃太咸的食物後，身体为了平衡钠的浓度，而保留了较多的水分。所以当你认定体重应该会下降，但体重计的数字却牢牢不动时，反省一下自己是不是吃太咸的东西，你只要在接下来的两天吃清淡一点，体内过多的水分就会排出来，体重自然也就往下掉了。

3. 粪便：
宿便可以占据体重几公斤，你恐怕很难想像。平时1~2公斤，若多日不排便甚至可以到3~4公斤以上。减重过程当中，由於饮食的减少及改变，常造成排便次数的减少，难怪怎麼量体重都减不下来。不过别担心，这瘦不下来的体重并不是脂肪，而是借放在身体里的宿便，长久积在体内的宿便除了降低代谢速度外，毒素的累积也会让你的身体发炎水肿，越减越没劲。所以，减重过程当中，请特别注意蔬菜纤维质的摄取，水份每日摄取务必到达2000 c.c.以上，必要时也可以补充肠道的益生菌。把宿便排出来的感觉，可真畅快。

4. 撞墙期：
回顾过去，你帮自己的减重执行计画表现打了九十分的高分，排便正常，也早已养成运动习惯，更没有水肿问题。但是当你站上体重计後，你发现：「天啊!!只瘦了0.1公斤!!」再也没有甚麼打击比这更残酷了。不过事实是，恭喜你进入了减重的撞墙期，称做「调整期」可能更为贴切。所谓的调整期，指的是身体在分解脂肪时，会将期代谢成废物和水分，在水分尚未排掉的过程当中，脂肪虽然消失但是却以水份的型态继续存在於身体当中，只有当废物和水分都排掉之後，你才会看到体重的下降，这也是为什麼体重的下降通常是阶梯式的而不是直线下降的原因。不过，这种努力後看不到成果的煎熬常常让人想放弃。所以如果你发现自己进入了调整撞墙期，那麼请恭喜自己，并坚持下去没多久就可以看到成果了。

5. 达了恐怖平衡：
原本，你按照著减重计画规律的减去了好几公斤的体重，但是你发现减重的速度好像越来越慢，到了某一天。体重下降的速度好像完全停止，你执行减重计画好像已经没有效果。那麼几乎可以断定你的食物摄取和身体热量消耗到达了一个平衡。体重越轻，基础代谢通常也会越慢，因此你虽然瘦了，但是也导致你需要的热量变得更少，因此若你到达了所谓的恐怖平衡的状态。那麼喘口气，为自己的成绩鼓掌，让自己维持在这个体重一段时间，然後再重新拟定下一个阶段的减重计画，可能是增加运动量，或者是食物的再调整，没多久你又会看到体重又动了起来了。

进入平台期了！运动量稍微在以前的基础上加大一点儿，坚持住就行了！平台期过了就好！减肥一定要坚持三个月！