怎么将胸口胸肌练起来？

练双杆，把两侧提起来了，但胸口尤其是往上部位不好，有没有知道练习方法？谢谢，尽量详细

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

练胸肌最简单易行的方式就是俯卧撑了，可以把双脚放在床沿，双手各自撑在一只板凳上，这样练习比在平地上做幅度更深。根据自己的力量情况每天分组做至少200下，坚持两个月下来你一定能看到胸大肌的效果。

胸肌应该是最好练的肌肉..

建议去健身房,做平躺握推,飞鸟..

最原始的训练方法：俯卧撑、哑铃、杠铃