如何才可以享受一个好的睡眠？

如何才可以享受一个好的睡眠？

给你一个好的睡眠－－ 　　1.坚持有规律的作息时间，保证有八个小时的睡眠时间。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电脑、电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。　　最后，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

什么事情都别想！就能有个好的睡眠。

我以前也经常失眠，睡不了个好觉，睡眠质量不高，后来我做了瑜珈，调整呼吸，感觉不错，可以试一下

相信每个人都有过失眠或者白天打瞌睡的时候，您知道为什么会有这样的情形发生吗·要解决严重的失眠，除了吃安眠药，还有什么别的方法吗· 优质睡眠的问题， 介绍关于在日常生活中确保舒适睡眠的好方法。包含在日常生活中常会遇到的睡眠问题，以及对各种情形可以提供的方便可行的方式。