篮球怎样练习弹跳？

简单实用的，

楼主你好：

介绍三种练习弹跳的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

 

3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!

在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!

你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！

此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!

同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物； 
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！  每天坚持锻炼就会有明显的效果！

希望能帮到你！

平时多跳跳 然后多骑车  还有 就是跑楼梯 一次跳一层

反正就是把腿部肌肉练好就可以了

蛙跳！~和训练腹肌力量、腿部力量

我想我的方法不会令你感到太累，而且如果你练的熟的话，也许很快就会帮你增加弹跳力。
弹跳高度和滑行距离训练：如果你是新手，我建议你练下高速行进中的上篮，就是快速奔跑到篮下，然后上篮这个很基础，也很必要。要是你是有点篮球基础的人，就练下高速行进中单腿起跳摸高，就是快速奔跑到篮下，然后起跳摸筐或板。高速行进很重要，这有助于你在空中有足够的滑行距离。如果你连板都摸不到，你应该找些自己运足力气腾空时能摸到的东西，比如房顶。

弹速训练：在篮板下原地不停摸高，连续20次，这是一组，组数由自己确定。这是开始，次数和组数是可以增加的，强度自己定。让自己练的太累了，效果也不一定好，所以请适度练习。

此外，我想说说蛙跳，这个绝对是个人的经验，蛙跳是可以把一个人的弹跳力推到顶峰的。但是这个我建议一般的篮球爱好者不要练，那些职业的篮球运动员是可以练的。的确，蛙跳过后的几天之后，会感到自己的脱胎换骨，腿也细了，跳的也高了。可是如果你之后忙于学习或工作而不是去从事篮球运动，腿会很快变粗，弹跳力也会大大的减弱，然后当你再想恢复原来状态的时候，练蛙跳只会让你力不从心，你已无心再练了，就算你练了，腿也不会变细了弹跳力也不会增加了。所以我说，对于职业篮球运动员，练蛙跳是个一劳永逸的过程，一旦练好，人家就会保持状态的。 增加些器械训练，这可以增加上肢力量的 ，你可以经常健身，这对你还

蛙跳

迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高