4个月减肥减60斤

怎么减 。。。4个月减肥减60斤

最快的方法什么都行

目标1：10分钟连续跳绳

　　成效：

　　10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

　　计划：

　　第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

　　第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

　　第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

　　目标2：跑5公里

　　成效：

　　跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

　　计划：

　　无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

　　第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

　　第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

　　第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

　　第4周：每次跑2—3公里。

　　第5周：每次跑3—4公里。第6周：每次跑5公里。

　　目标3：连续爬200级台阶

　　成效：

　　45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。

　　计划：

　　1。连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

　　2。如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

　　目标4：完成10个俯卧撑

　　成效：

　　能有效锻炼上身和腹部肌肉。

　　计划：

　　1。刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

　　2。当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

　　3。当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

　　目标5：快跑

　　成效：

　　跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

　　计划：

　　第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

　　第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

　　第3周：重复第1周的内容。

　　第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

　　第5周：重复第1周的内容。

　　第6周：重复第2周的内容。

　　第7周：重复第1周的内容。

　　第8周：重复第4周的内容。

　　第9周：重复第1周的内容。第10周：重复第2周的内容

　　亲身体验、超管用

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。

我现在正在用一种方法 半个月瘦了15斤 我朋友用这个方法10天就瘦到了15斤 每天上午喝500ml用苹果醋+蜂蜜冲得水（最好浓点） 下午同样也喝500ml苹果醋+蜂蜜 最好多喝水 上午或下午喝完那些就喝绿茶（要买冲的那种 不要喝饮料） 早中午吃红豆+绿豆+苡仁米+少量蜂蜜熬的粥 到下午4点以后什么都不能吃 连水都不能喝 每天只能吃这些 什么都不能多加 连水果都不能吃 因为有的水果里有热量 关键是坚持 坚持下来你一定会瘦到你想要的结果 我和我的朋友们试过很多方法 节食 跑步 瑜伽 都没有这个方法有效 我们都是这个方法的受益者 而且不伤身体 红豆 绿豆排毒 减轻身体浮肿 苡仁米美白 治痛经 苹果醋 蜂蜜 排毒 能清理肠道 通便 这个可是个超棒的方法 ！！！ 千万别吃减肥药！！！那个只是一阵 断了就会反弹 而且对身体不好 别忘了 悬赏我分哦！！ 最后祝你减肥成功！！！

4个月减60斤，你如果要是有毅力和坚定的决心的话，最好的方法就是运动，再加上控制饮食！如果想在快点，那就在配点减肥药吃吃！但是在减肥期间都是有停瘦期的！因为我懒，所以我选择的是药物减肥！

根据我多年的减肥经验，基本上不可能。 最后你只剩下坚持感了，而且还有反弹期之类的。