如何缓解长时间不跑步，突然跑步三公里（一直跑下来了）然后带来的各种肌肉疼？ （疼的走不了路。不完全

如何缓解长时间不跑步，突然跑步三公里（一直跑下来了）然后带来的各种肌肉疼？
（疼的走不了路。不完全是走不了，就是跟费劲）

多做做拉伸动作，同时休息2～3天，以后再跑就没事了。疼痛是因为长时间没运动肌肉有些萎缩，运动后由于缺氧和充血造成乳酸堆积和一点点渗出性炎症，等休息好后血管打开渗出液吸收之后就没事了

1、晚上回家热水泡脚； 2、明天坚持跑步，但是跑步前要先热身运动，可以缓解痛苦； 3、有空的时候，可以双手按摩（揉捏）小腿、大腿肌肉，到发热为止。

揉捏肌肉，泡澡，别喝酸性饮料。

不能这么跑，会引发严重受伤的，平时不不运动，一下子跑三公里。骨骼肌受不了，骨骼肌受不了，动作变形，骨骼，关节和肌腱有可能受很重的伤。如果平时不运动，遇见这样的考试，宁可不参加或者不及格，也不能拼命去跑。毕竟健康是第一位的。如果今后还有考试，提前一周做个训练。用你最慢的速度跑三公里，记录一下时间。之后每天加速10%左右，一周下来就差不多了。这样做不敢保证你及格，但是腿肯定不会疼。跑步成绩能在原有基础上提高10%左右。运动引起的酸痛，最好24小时内不要按摩。否则会加重酸痛，影响恢复速度。24小时以后，按摩，泡热水。在最痛的区域涂抹“扶他林”。药店有，很便宜。贴膏药也可以。不必吃口服药。