【怎样长跑又快又不累】怎么跑步不累?(7分钟必须跑完1200米)

【怎样长跑又快又不累】怎么跑步不累?(7分钟必须跑完1200米)

【答案】 1.长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大；
　　2.长跑前注意：不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋；
　　3.技巧：在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不会很累；
　　（我初中三年长跑保持前三,之前并没有经验,第3条技巧非常有效,但有的人无法理解,你可以试试看）
　　4.技巧：知名长跑运动员用的方法是,先了解长跑路线,以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标,当超过一个目标,会提高自信心,然后挑战下一个目标,以此类推,终点就不远了.
　　5.注意：跑步时肚子疼,请不要用手捂住疼痛处.否则身体不平衡,失去协调能力,对跑步速度有影响,反而适得其反；
　　6.技巧：长跑时呼吸很重要,如果身体负荷过大,如：腿酸,风力大等,很不适应,就故意忽略,听到自己厚重的呼吸声,长跑的过程会变的有趣；
　　7.技巧：长跑心理更为重要,一个好的心态,决定着你长跑的发挥成绩.需要在跑前调整好心理.另外跑步时不要刻意注意身边的运动员,不要去盲目比,否则失去跑步的节奏.如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏,可以跟在前面的运动员的后面,成绩是关键.
　　8.技巧：跑步时不断鼓励自己,如：‘前面就是终点,加油,拼了!~’每跑一圈就告诉自己,快到终点了,快到终点了,这便有了动力.
　　9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步,否则第二天跑步时腿会酸疼,跑步无法继续；
　　10.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒,鞋带开了等,有心理准备,及应急措施.被别人绊倒迅速起来,即使有擦伤,如果影响跑步也要坚持跑下去,相信自己；如果鞋带开了,就不要理睬,如果鞋带影响到跑步,迅速系携带,最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；
　　11：注意：长跑完后,不要迅速听下来,无论成绩如何无论累不累,都要稍微运动运动,（抬腿运动,至少走路）等缓过来了,再坐,休息.否则腿会很难受,对身体不好.
　　12.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑,循序渐进,慢慢增加长跑路程及速度）.否则突然长跑,对身体不好,甚至会致命.

对的，就是这个意思