老失眠,怎么办

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。

二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气

也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

治失眠先辨五脏

食滞胃脘——晚上应酬多的人 中医有一句话叫：“胃不合，则卧不安，”意思是说肠胃不好，很难睡好觉。适当的三餐分配要像金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶着上班，到了晚上忙于交际应酬，或者由吃一顿好的来解除压力，一直到上床就寝，肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。

助眠秘诀 晚餐尽量在晚7点以前或至少睡前三小时进食，吃七分饱就好。饮食以清淡为宜，避免食用高脂的肉类及蛋糕点心。如果经常腹满胀气，则晚上要少吃胀气食物，如豆类·洋葱·青椒·土豆·红薯·芋头·玉米等。同时，香蕉·柑橘类水果也要少吃。辛辣刺激的辣椒·大蒜及生洋葱等，会让一些人觉得“辣的慌”而影响睡眠，因此也要少吃。

心因亏损——经常加夜班的人 经常熬夜加班，会耗伤体内的“阴气”，变成阳虚“体质”，这类人表现为睡眠不好，而且多梦，时间长了记忆力也会下降。这种“夜猫子”，就需要滋心阴·养心神了。

助眠秘诀 香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣·莲子及糯米一同煮成粥，早上食用对滋心阴·养心神有很好的作用。或用6颗桂圆肉·10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮温服，早晚各一次，能养心安神。但感冒中或有口干舌燥的人，不宜吃桂圆。

肝郁化火——压力大的人 从中医角度看，压力及郁闷的情绪会影响肝的健康。而其“气”多则会化“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。

助眠秘诀 中医推荐使用有镇静作用的玫瑰花茶·薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。压力大时，可补充些能舒肝减压的食物，比如，，口感带酸的水果，如柠檬·猕猴桃·梅子及绿色蔬菜等。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。

心脾两虚——思虑过度的人 这一类的人除了心神慌乱·健忘·精神疲惫·睡眠浅容易醒之外，还伴有脾胃（消化系统）不适的问题，例如，拉肚子·消化不良等。

助眠秘诀 中医著名的健脾食疗方是“四神汤（莲子·淮山·芡实·茯苓）”。另外，像红枣·薏苡仁也都有补益脾胃的效果，不妨多吃。

睡前喝杯牛奶!

老是有解决不了的心事，也舍不得放弃。