谁帮我支个招……

我95年的、怎么才能瘦下来啊、我现在想穿牛仔裤和瘦些的衣服、但是我现在只能穿运动服……我主要是下半身挺胖的……我是个男人、有肌肉没有事但是怎么变瘦呢？

我现在的体重：90KG 身高：178cm

赶快支招、我想要真实的……

俺要饮食、运动……等等方面的方法、有什么方法告诉我什么方法、但是我不会买什么药品、因为我没有经济能力……

我绝对给高分……

先放100……

不去狠心训练，那样长胖会更快。劳逸结合，放松心情。

每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑。有必要去玩玩乒乓球、网球、羽毛球等不是大量的运动的项目。

时间就了，身体会变结实。有意克制食欲，1-2个月会有明显的变化。注意不要多喝水

多运动，早起来晨跑、

你的减肥方法很简单，早晚坚持走一个小时，早饭、午饭正常吃，晚饭必须吃青菜，不吃主食。坚持半年不吃肉、不喝酒，你只要坚持住半年，保证你瘦30斤。最主要的是你必须坚持、坚持、再坚持！加油呀！祝你成功！

1.早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹 2.早餐：全麦面包+牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 3.中餐吃一些较清淡的菜，可以吃一些鱼肉，鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。 4.晚餐要少吃，一小碗稀饭，夏天可以煮点小米绿豆粥，薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜•西红柿•苦瓜•甘蓝之类的凉拌菜 5.早上，做一些快走，健美操之类的有氧运动比较合适。 6.吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 7.维ou美瘦身胶囊。它是纯中药的保健品。没有副作用。 这就是我每天的习惯以及饮食，大家可以参考一下。刚开始没有使用维ou美瘦身胶囊，虽然也有效果，但是效果慢，后来结合使用了维ou美瘦身胶囊加上平时饮食等方面的注意，两个月的时间就从117斤瘦到了95斤，到现在一年多了都没反弹，效果特别好，大家可以借鉴一下

２．苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 ３．红酒减肥法：（对皮肤超好架） 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 ４．黄瓜+鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜　（一星期可瘦５－１０斤） ５．一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜；晚：1个苹果 ６．粗粮减肥法： 只吃玉米或番薯 ７．两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 ８．黑米减肥法： 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的（十天可瘦10斤） ９．苦瓜减肥法：（史上最痛苦） 生吃苦瓜，每天不超过3根 １0.蜂蜜+白醋：（个胃有问题就米试拉） 在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：早餐前20分钟空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝（两个月减20斤） １１．香蕉+乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 １２．苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 １３.蜂蜜减肥法： 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3—4公斤如果真的受不了断食则,可以每天选晚餐只喝蜂蜜（一个星期瘦５－７斤） １４.中药减肥法：（最温和） Ａ．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 Ｂ．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，保持每日3次左右。 Ｃ．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 Ｄ．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 Ｅ．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 Ｆ．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。 Ｇ．桑葚10克 决明子10克 百合10克　天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克，开水冲服，每日1-3次 如果想要更好噶效果就用褒来饮 １５．十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜 晚上吃蔬菜　4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 １６．喝普尔茶减肥法： 得闲就饮普尔茶，此茶能美容、减肥、祛斑 １７．黄瓜+香蕉3日减肥法： 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天 １８．清除体内垃圾餐减肥法： 早：250毫升纯牛奶 1根香蕉 中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉 晚：煮三份不同的蔬菜 １９.酸奶断食法： 在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。 ２０．七日瘦身汤的配方 配方（一日份量）： a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 Ａ．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 Ｂ．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西 Ｃ．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 21..醋味黃豆瘦身法 　 將乾炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。 雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。 22..瘦大腿噶 (外用) 苚两勺盐+四勺蜂蜜混合涂係大腿或小腿丄 然后再裹丄保鲜膜 大概裹半個锺 很有用噶 但D肉肉紧咗很多 而且皮肤都好咗恏茤添 !! 如果再加丄適量噶運動 效果會更GOOD!! 但係 如果伱係肌肉型肥胖噶大腿就唔恏运动喇 伱葽先节食一段时间 等D肉松咗一点喇伱先恏再去做运动!! 如果 一個星期之後伱仲係唔滿意噶話 伱可以繼續再使苚E個方法噶, 因爲 E個减肥方法係冇害噶 而且又可以令伱對踋噶皮膚變滑 一個星期减6CM完全唔成問題噶!!

做快速运动 比如短跑 快速运动可以将肌肉练成小块 慢速是练大块肌肉的