腰腹部赘肉锻炼很久都去不掉，减腰腹成功者进

腰腹部赘肉锻炼很久都去不掉，减腰腹成功者进

PART1:道具:毛巾一条 1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。 2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。在 运动的过程中重点 锻炼腹部。 PART2: 1、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，右手向前方伸直，保持身体平衡。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边。 2、双腿向后弯膝，离开地面。同时，高举的左手向下移动并触碰脚部。整个过程注意收腹， 动作要慢慢进行，以免拉伤，15次后可换边进行相同的练习。 PART3: 1、身体向右侧躺在地上，两腿并拢，然后右腿向前伸出，两脚尖绷直。右手向前方伸直，保持身体平衡。左手上举，紧贴耳朵，然后向上伸出，离开耳边。 2、高举的左手向下移动，同时带动身体上躯干向上弯腰，右手支起上躯干。腿部注意保持不动。 PART4:弹力带收腹操 1、身体平躺在地上，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，让弹力带在脚踝上传过，并在内侧交叉，两手伸直放在腰侧拿着带子两头。 2、然后两手向上弯曲，手肘支撑地面，头部与 上半身接着弹力带的力量向上抬起45度角，如此重复10次，注意每次上升时要收腹，可有效帮助减肚子