跑50米的技巧与训练

跑50米的技巧与训练

技巧：
起跑:

50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令.
加速跑:
起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力.
冲刺跑:
因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。

训练方法：

高抬腿
我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速
小步跑
这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉
跑楼梯
以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速
摆臂练习
眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度
起跑训练
作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度
韧带训练
其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破
深蹲
练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的

在起跑前 身体前倾 用尽全力冲刺就行

起跑很重要 精神集中 锻炼反应速度

首先，如果你是专业的，短时间内提高很困难。
我们先假设你是非专业的，因为我以前是练田径的，100米也参加过比赛。50米的话就是把100米简化了，纯比速度，耐力的部分没有了。
要想短时间内提高成绩，就要从你的动作入手。
1.50米起跑必须采用助跑器，必须穿钉鞋（记得有一次我没穿被一个比我跑的慢的超了10多米）
2.50米起跑时，前10米是不能抬头的，因为一开始要尽量拉大步幅，频率慢点无所谓。等到10-15米处，步幅应该达到最大了，那么你要尽量调整步频。
3.切记！100米是用脚尖的！脚跟一下都不能着地，哪怕起跑的时候！否则会严重影响步幅。
4.跑50米时候心里要淡定- -不能跟随他人步频，盲目的比，让对方带乱了自己的节奏。能跑多块就跑多快，注意力全都集中在自己的双腿上，用尽权力。
5.50米短跑手臂姿势很重要，肘关节不能动，动的是肩膀，要通过两只手臂的摆动带动你的双腿。
我目前能想到的就这么多了。教你个小技巧，拿两根女孩子跳皮筋用的皮筋，一面绑到墙上，另一面绑到自己的腰上，可以在短时间内较大地提高自己的爆发力。
手打的好累啊，怎么样？给个最佳吧，完全是我自己的经验之谈。

技巧：
起跑:
50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令.
加速跑:
起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力.
冲刺跑:
因为是50米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
训练方法：
高抬腿
我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速
小步跑
这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉
跑楼梯
以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速
摆臂练习
眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度
起跑训练
作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度
韧带训练
其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破
深蹲
练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的