如何改善下肢血液循环

如何改善下肢血液循环

问题一：腿部血液循环不好怎么办？ 改善的方法：
1.每天做适量的下蹲运动（1组10个，做3组）
2.每天临睡前两只脚做前后伸展（100-200个）
3.每天热水泡脚至身体微微出汗
如果以上3项坚持1个月，可见明显改善。最好长期坚持。
如果身体有疾患，还请尊医嘱问题二：怎样能增加腿部的血液循环？ 多运动，散布，倒退走，另外晚上用热水跑脚，泡腿，可适当放一些洗浴盐，每天都自己按摩，加速血液循环。问题三：怎么改善血液循环不好的问题 寒冷的冬天很多人都会觉得手脚好像特别怕冷，特别是女性，即使是在暖气很足的写字楼内，也经常会发现冰凉的手脚很难暖和过来。北京中医医院特需病房副主任医师孔令彪提醒这些一到冬天就爱手脚冰凉的人，千万别忽视身体的这种不适，而且在采取热水泡、按摩等方法时，一定要得当，否则很可能引发其他疾病。 冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。 如果频率比较高地出现手脚冰凉，那首先就要考虑保暖，特别要注意腿、脚，正如俗话所说“寒从脚下起”，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。另外可以适当做些运动，以促进血液循环。同时还可以进行一些食疗，多吃一些含热量较高的食品，如牛羊肉、辣椒、葱、蒜等食品。 有些容易手脚冰凉的人习惯热水泡脚、按摩、揉搓等，这也是增加热量的有效方法，但下肢有静脉曲张、糖尿病等疾病的患者最好慎重用热水泡脚。因为有这样疾病的人长时间在温度较高的水中浸泡，容易造成血管破损、皮肤溃烂，而且很难愈合。另外按摩、揉搓也应适度，以自己感觉舒适或稍有痛感为宜，力量过大可能会损伤肌肉。 手脚冰凉可以通过一些方法自己来缓解，不会有很大痛苦，一般情况不必到医院治疗，但如果情况比较严重，最好还是请医生有针对性地进行药物治疗。另外，如手脚冰凉并伴随有四肢疼痛，下肢浮肿，皮肤颜色发暗、发紫、呈褐色等症状出现，那就一定要及时到医院就诊，因为这不止是保暖问题，很可能出现下肢血管栓塞等疾病。 自虐健身法倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 倒走健身法倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。 赤脚走路健身法 古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。 爬行健身法实践证明，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效。 雨中走健身法 比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是，下雨时能产生大量的负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。 倒吊健身法美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，......余下全文>>问题四：腿部血液循环不好，怎么做？ 你好，主要是缺少身体的功能锻炼和气血虚弱的原因.意见建议:建议;1,注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.2,注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功`能状态.问题五：怎样促进脚部血液循环 1. 可把双脚轻轻垫起15度左右，促进双脚血液流动，舒缓静脉压力。
2. 　要适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性,是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。
3. 蹲起运动的锻炼，一般做10—15个一组，2—3组就够了！跑步，一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20到 30分钟最好。
4. 在室内穿冬鞋，不利于脚部血液循环。可以准备双布鞋穿，脚痛的人，可以穿稍微有坡度、柔软性好的旅游鞋。
腿部保健操
髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5～10秒。
脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
冬天，如果脚觉得很冰凉！不能马上回来泡脚，不然，容易产生冻伤的结果。较容易有痒痒、麻麻的感觉。
温度恰当:天冷时，不少人喜欢用泡足来养生，并且认为水温越高，效果就越好。其实不然，泡足水不能过烫，以40℃左右为宜。
这是因为，水温过高易使双脚血管过度扩张，使人体的血液更多地流向下肢，以致心、脑、肾脏等重要器官供血不足，容易引发心脑血管疾病。此外，水温过高还容易使足部皮肤角质层干燥甚至皲裂。尤其是糖尿病患者，过高的水温容易并发周围神经病变，使末梢神经不能正常感知外界温度，而导致烫伤。
掌握时间:泡足还应掌握时间，以15－30分钟为宜，过长时间易增加心脏负担；患有心脑血管疾病的患者如胸闷、头晕，应停止泡足；饭后半小时内不宜泡足。
饭后半小时不宜泡脚:吃完饭后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本来应该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后1小时后再泡脚。
中药泡脚疗效更好:气虚者可采用党参、白术等补气药。高血压者宜将菊花、枸杞、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。需要活血补肾的话，可选择当归、红花、赤芍等。
如果，皮肤干燥、易皲裂，可选择桂花、金银花、红花等中药。上述中药每样取15－20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，加入热水，每天浸泡30分钟。
选用脚盆有讲究:最好用木桶，不要用金属盆。因为金属盆内的化学成分容易与中药发生反应，使药物的疗效大打折扣。问题六：如何改善下肢循环？ 长期站立会导致静脉曲张，如老师、护士，交通警察等很容易得这种职业病。静脉曲张最后就是导致血液循环障碍。可以买弹力袜或弹力裤穿，现在有专门的预防静脉曲张的袜子或裤子，可以买来穿。晚上睡觉可以把脚稍微抬高，垫个枕头，有利于血液回流。平时可以多泡泡脚，用温热的水，不宜太烫，每次泡半小时，洗脚水最好淹没到小腿中间或膝盖以下，泡好后用双手按摩双腿可以适量涂点精油或润肤露加以按摩。平时可以多进食一些香菇、木耳等有利于你的血循！问题七：有什么锻炼方法能促进腿部血液循环？ 一天当中保持1个小时以上的运动时间。加速走可以促进身体尤其是腿部足部的血液循环，同时缓解腿部的肌肉攻弛或者腿部浮肿，快速走是为了达到促进血液循环的目的。也可以做做足底按摩，找对应的穴位促进血液循环。自己也可以做做腿部按摩，适当拍打腿部各200下，辅以精油。