什么小运动能减大腿的肉肉

什么小运动能减大腿的肉肉

具体方法:
6点起床 先喝一杯清水 然后做做简单的热身运动 压压腿 伸伸腰什么的.
慢跑(有氧运动)30--50分钟 我是跑40分 注意是慢跑 但不能太慢
最好能保证20分钟后就会出汗 然后再坚持跑30分左右 这样效果
最好 中途尽量不要休息 累了可以放慢速度一会儿 然后再恢复.
(说明一点.以个人体质不同,可以在开始的几天少跑一会,渐渐的
适应了晨跑后再增加时间)

7点 慢跑走几分钟的路回家 在家楼下的台阶上把一只脚的前脚尖搭上
去 腿伸直 脚后跟用力往下踩 踩10--15下 换脚再来 这样做可以
拉伸腿部肌肉 使其伸长变细 更不容易抽筋.

接着是做运动 对了 运动前你有可能出了很多汗 擦擦就可以了 造成不要
洗澡 这样步就白跑了

运动我选择了 下蹲 按摩 还有在床上的 骑自行车 交叉腿 滚动臀部等.

首先是站直下蹲 双脚合并站直 双臂前伸 特别是背 一定要直 然后下蹲(要快)
慢起 下蹲 再慢起 做2组 一组20个 每组中间休息30秒

然后是按摩大腿 和 臀部 主要是拍打 揉捏 捶打 等简单的方法 要点是 要有规律 每种次数要上20下

接着是床上运动 这个会累点 但也是消耗脂肪的关键
首先是骑自行车 我想这个你应该会的吧 平躺在床上 双手枕在头下 双腿与床
成30度左右 作骑自行车状 每组蹬30次 做三组 每组间休息30秒
乍开始这会很疼 大腿和腰部都有些疼 但这正是减去脂肪的重中之重 我当时
就有点受不了 后来就想 之所以疼 就是在消耗脂肪呢 呵呵 给自己点精神力量
坚持下来就好了 若真的不行 就少做一组 做几天后再加上来 但一定要坚持着
做 不然你就别说减不下来 能坚持的才是能成功的
还有交叉腿 双腿也是与床成30度 两腿先平展成V型 然后交叉成上下状 再成V
型 再换腿成上下状 (倒先左腿在上右腿在下 展开 再交叉成左腿在下右腿在上)
同样 做3组 每组20 中休30秒
滚支臀部 平躺床上 双腿弯曲 成蜷缩状 双臂可以抱住小腿的样子 然后双臂平
展放于床上 以臀部 双臂为供力点 做蜷着的双腿左右慢摆 幅度以膝差不多可以
碰到一侧的床为准 注意 力要集中到臀部 动作要标准 要慢 这样效果才好
做一组 30 个

这样一套下来 你几乎已经浑身酸疼了 但我自己感觉非常畅快 就觉得肉肉都
让我折腾掉了 哈哈

这些主要是早上做的 做完这些运动后要休息1个小时后再洗澡
洗完澡后就可以吃早饭了

另外如果其他时间充裕的话 还可以多拍打拍打两个部位 揉捏什么的都很好
不要太多条件 随时都要以做 养成习惯就好了 还有跳绳 我现在下午要跳2000
个跳绳 浑身出汗 感觉特别棒

对了 想减这两个部位的大忌就是不能常坐着 还有坐姿不标准 这两点非常非常
重要 特别对于上班族来说 非常危险 反正要想办法坐1个小时后起来走走
多少都要走走 揉揉腿腿和PP 最关键的是吃饭后 千万不能睡觉和坐着 趴着
要小走30-60分钟才可以 坐姿呢 就是背要直 这样身体用力都在PP上而不是腰上
而且养成习惯了 个人气质也上来了

饮食呢 就是早上全麦面包 煮鸡蛋蛋清 牛奶 要吃饱
中午可以多吃蔬菜 也可以少吃点瘦肉 主食我选择米饭 馒头的热量要大于米饭
不过不多 看个人饮食爱好了 忌太油太甜太辣
晚上我是只吃一个苹果 多喝点水水 就得了 如果你非常饿 那就吃两个苹果啦 哈哈 反正尽量少吃有高热量的东西 特别睡前2个小时 不要进食 水OK

之所以说了这么多减肥的道道 是因为我觉得 想减身体的局部 一是很难 二是
主要靠运动 饮食上的调节主要是防止继续变胖 更好点的就是 使全身得以瘦下
来 这样腿和臀自然也会瘦 另外再加上一些针对这两个部位的运动 就可以更
好的来实现这两个部位的减肥啦

还有哦 上面的运动 睡前也要做一些 可以选择一部分 不要全部 那样对睡眠不好的

很多人都想减肥 更多人想快速减肥 但那终归一种梦想 倘若你不想健康减肥
那么你可以去喝XX茶 做抽脂什么的 那个效果据说超级明显 但对你个人身体
健康的影响 就没人敢打保票了

减肥嘛 不仅仅是减身上的肉 我觉得 更多的是让你能认清自己 能让你知道
自己到底能不能坚持一件对自己有好处的事 其实什么样的方法都会有效果
只是效果明显不明显的问题 但无论什么样的方法 这都需要您的坚持

我还是以个人3个半月的半成功经验来告诉楼主 平静心态 坚持就好!

哈哈 打了半个多小时 纯手工 纯亲身经验哦 最后希望楼主能如愿以偿
瘦身成功哈~~~

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药8个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法， 你也快去看看吧! 回答完毕，希望采纳！

简单的很，所谓小动作就是简单方便的呗~~！

给你2个方法

1、在床上，双手、膝盖支撑身体，躯干成正常生理弯曲，然后依次做单侧腿伸直动作，也就是向后蹬，不要快，要动作慢抬慢放。自己分下组，做到力竭。每组最少25个。

2、电视上看过踏板操吧，对了就是这个。弄个高约20厘米左右的稳定结实物体，买个踏板其实也没多钱，每天有空跳上几组，每组依然不少于25次。

最好知道你年龄然后可以要求你心率保持在多少，这样你效果会更明显。（不过对于你，做到力竭应该没问题的）

试验下，有效了给我送锦旗哦~~！！

瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

每天贴墙站10~20分钟，做到头、双肩、双臀、双小腿肚、双脚跟贴墙面。既矫正身姿又瘦腿。重在坚持！

向上跳每天坚持就能减。