还有20天就校运会了 ！本人报了100米的！测试的时候是13.4秒 没穿钉鞋！请问怎么样通过训练在20天内有提高？

— — 咋的？

200米没去啊，咋跑到100米去了！

100米的跑步方法和200米差不多，不过100你不用保留，全部爆发出来

特别是最后的30米，拼命的冲

不会找胜哥呀

我一朋友6年级100米穿钉鞋跑了13秒6 前提有敌人

你改天找同学穿钉鞋跑100米测下试试

能跑进12.5秒就好了

你们学校记录多少？

我帮你看下你能不能夺冠

还有最好周五下午跟我聊聊

保证你受益匪浅

跑进13秒那还得练下

1 力量， 多练腿部肌肉例：蛙跳，扛杠铃等

2 体能，练下急触跑以及长跑

3 协调性，当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。