训练计划，

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解决时间 2021-05-18 22:07

求100米训练计划，

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你好训练计划，每天跑步，

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你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：求份暑假百米训练计划？

我的回答：很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。你说是吗？

内容星期	训练内容
星期一力量训练	A：热身800—1200M B：拉长、跑的专门性20米X2 C：力量训练 1. 伸踝12次X4组 2. 半蹲8次X4组 3. 握推8次X4组 4. 腿曲伸10次X3组 D:放松
星期二技术练习	A：热身800—1200M B：拉长 C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M 1. A式跳跃D:\ 2、B式跳跃 D:\ 3、B式改进跳跃D:\ 4、节奏跑D:\ 5、小步跑 6、高抬腿跑 7、后蹬跑 D:技术练习 1. 摆臂练习5-10-15秒X3组 2.跑的技术 E. 放松
星期三循环练习	A：热身800—1200M B：拉长 C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M D:身体循环练习： 1、两头起X15次 2、两脚交换跳X20次 3、双手投实心球X10次 4、背肌X15次 5、20秒跳绳 6、哑铃左右推20次，3组。 E：放松
星期四	同星期一
星期五	同星期二
星期六	同星期三
星期日	休息

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