有氧操每天哪个时间跳，跳多久效果比较好

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1、早晨八点到九点下午五点到六点这两个时间段身体里的细胞特别活跃所以你这时做韵律操能很好的达到你要的效果
　　2、开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　练习有氧操注意事项
　　1、清洁与健康。
　　健身操运动后，要及时替换汗湿的衣服，防止着凉，分外是在空调房内运动后应做些拓展运动再行淋浴。常常做有氧健身操者，要留神自个的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中简略让细菌繁殖，所以应常常坚持脚部肌肤单调。
　　2、恰当的服装。
　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿通常皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地上碰击而构成的震动。鞋身不宜太软，可选用半高筒式，以维护脚踝。

饭后剧烈运动容易的胃溃疡，应该是晚饭前半小时，我以前跟过专业的健身专业大学老师研究过

1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。 2、饮食法：□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。 你可以加qq 88594 384 ，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功！！   9