绑腿沙袋女生适合吗

答案:2 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-03-16 11:33

提问者网友：寂寞梧桐
2021-03-15 16:43

我15 我们体育中考 800米3分24 我得跑4分就想着绑沙袋练跑步最好用几公斤的？我83斤!

最佳答案

五星知识达人网友：撞了怀
2021-03-15 17:57

建议你不要绑，腿会变粗的，其实你每天坚持跑一个3000米，一周坚持跑五天，一月就能提高到你要达到的标准！再配合一下营养的补充！成绩提高很快的！
在前400米不宜跑太快，跟真大波跑就可以，步伐放大，到了第二圈的时候，慢慢开始加速，到海剩200米的时候全力去跑，成绩很快就有突破！

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1楼网友：掌灯师
2021-03-15 19:31

沙袋也是分公斤级别的！我不知道你的年龄到底在多大！不过建议还是选择不是很重的！其实用沙袋也没必要很重！2公斤的就可以！把它绑在脚腕子上就可以！方法其实很多！和你说说简单容易的吧！跑步是最有效最简单的！如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑，不过记住一定要是慢跑！这样才可以均匀的给腿施加压力！才可以达到刺激肌肉的效果！一般刚开始练要注意强度！不要过度练习！身体肌肉适应不了大运动量的强度！慢慢增加跑步时间！还有一个方法就是高抬腿和蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！

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