怎样才能缓解疲劳呢？

很累，全身无力，腰酸背痛的。

在现代生活中，人们工作紧张程度增加，压力越来越大，许多人处于亚健康状态。美国加州高级营养师凯伦•莱普斯丽博士指出，增强人体免疫系统功能是减轻压力、缓解疲劳的关键。从饮食方面来看，最好的方法是进食富含抗氧化物的天然食物。
　　
　　维生素E、C、A等抗氧化物可以控制体内的氧自由基，保护人体免疫系统。而天然食物，尤其是坚果，是这些抗氧化物的最佳来源。研究证实，如果每周吃5次坚果，就能使心肌梗死的发病率显著降低。由于坚果富含植物纤维，因此有助于消化和防治便秘，不会增加体重。
　　
　　在对8.4万名年龄在34～59岁的妇女进行16年的跟踪调查后，美国哈佛大学的研究人员发现，多食坚果或花生酱能显著降低2型糖尿病的发病风险。尽管调查对象均为女性，但研究人员认为，这一结论对男性同样适用。在调查开始时，她们没有任何糖尿病、心血管疾病和癌症等病史。在调查期间，约有3200人患了2型糖尿病。调查结果显示，每周吃5次以上、每次吃一把坚果的妇女患2型糖尿病的风险，比极少或从不吃坚果的人要低三成。每周吃5次以上、每次至少食用一大汤匙花生酱的妇女，2型糖尿病的发病率低两成。
　　
　　科学家还意外地发现，多吃坚果可以提高视力。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。也就是说，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用。而现代人的食物日趋软化，甚至汁化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部皮肤肌肉力量变弱，脉络膜对眼球晶体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。
　　
专家建议：每人每天应当吃6克左右的坚果。首选的坚果是杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。
也可以尝试如下食疗方法：

　　1.枣仁莲子粥

　　原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

　 做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。

作用：安神、补脑。

　　2.枸杞羊脑

　　原料：羊脑一具，枸杞30克。

　　做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。

　　作用：补脑、调养躯体疲劳。

　　3.黄芪鸡

　　原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

　　做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。

　　作用：调养躯体疲劳、体力下降者。

补充蛋白质会有所缓解，但仍然需要确定疲劳的原因，针对性解决 比较好。

多吃新鲜蔬菜等碱性食品可以缓解疲劳。

　　饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳

　　钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总 是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔。”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

　　维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

　　不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
新华网东京4月11日电 虽然现在很多家庭都有浴缸，但因为工作忙等各种原因，大部分人根本没有时间泡澡。不过，日本专家指出，每天只简单地洗个淋浴不利于身体健康，只有让身体内部得到热疗的泡澡才有助于缓解疲劳。日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有通过让身体内部暖和起来，并且排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳，放松身心，同时还有一定的减肥、除粉刺等功效。

　　专家指出，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，肌肉和内脏都不能获得热量。同时，淋浴后皮肤紧绷，不但不能放松，反而会使身体处于紧张的状态。因此，早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去。而睡前1至2个小时，还是最好在浴盆里泡个澡。

　　专家特别指出，在装有中央空调的办公楼里上班的人，长期处于恒温的环境中，人体自身血液循环变差，调节体温的能力降低，导致手脚冰凉。一旦温差变化激烈，就会出现不适。这种情况下，如果还是一直淋浴，体内温度和微循环就很难得到调整，身体会越来越糟。

　　日本静冈市厚生医院的山下医生和日本庆应义墅大学医学部的渡边医生都建议，每周至少要洗两次盆浴。本来身体就不太好的人，特别是30岁以上的妇女，更应该拿出时间，每次淋浴洗净身体后用20分钟泡澡。专家称，38摄氏度至42摄氏度的水温最能刺激人体副交感神经，改善末梢血液循环，促进内脏新陈代谢，同时还可以提高免疫力。而且，与全身浸泡在热水中相比，对心脏没有压迫的半身浴更为理想。

　　专家还提醒，泡澡前要先淋浴，冲洗干净身体，特别是要彻底卸妆，而且最好将淋浴后的上半身擦干，以防受凉。水量以没过胃部为宜。如果还觉得冷，可以在肩膀上披一条毛巾。安静地享受20分钟，不仅身体内部得到了热疗，微微的发汗还可以排出毛孔里的堵塞物。当然，如果在盆浴时添加一些香精油或浴盐，效果会更加理想。如果实在没有时间和条件，泡手和泡脚也是一种变通的方式。

泡澡加按摩！

睡觉 小憩 听音乐 做瑜珈~ 
（1）如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速撮动，使掌心产生强烈的热感(约搓10～12秒钟)最后将已发酸的双手摇动8～10次。 
（2）如果您的头部发胀，感到疲劳，就请您坐直后，把头使颈向后仰，用力拉动颈肌，使头在这种状态下坚持10～15秒钟，如此反复几次。 
（3）如果紧张而两眼发酸，就请您合上眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此反复几次。 
（4）如果您的情绪过于激动，请您设法做上10次深呼吸，吸气要短，呼气要长，一次吸入，3～4次呼出。 
（5）如果您犯困、想打盹，请您坐正，双肩后抻，下颚微收，双臂下垂放于躯干两侧，手心向后。然后使劲拉动背部、臂部和颈部肌肉。共做10～12秒钟。最后全身放松，可反复练习。 
（6）如果感到两腿麻木，可以把腿放在桌子下，使颈伸直，然后坐正，松弛腿部 

随着生活节奏的加快，人的疲劳将会接踵而来，太累、太疲劳严重地影响人的健康，所以有必要通过各种方法来调节自己，消除疲劳。节奏慢而韵律安详的音乐能够减低人体内具有刺激和兴奋作用的激素，聆听这样的音乐，可以使人感觉轻松舒畅，从而使精神疲劳得以消除。 


消除疲劳的关键在于休息和补充营养。 
不同性质的疲劳需采取不同的休息方式。 
疲劳可分为两类：生理疲劳和心理疲劳。 

生理疲劳 
生理疲劳是由于体能和脑能消耗而能量补充不足造成的。又分为体力疲劳和脑力疲劳疲劳两方面。 
体力疲劳：主要是指身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力，肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至有时还有几分惬意。体力疲劳产生的原因是代谢产物在血液里堆积过多，肌肉不能继续进行有效的活动，这一信息传到中枢神经，便产生了疲劳感。 
消除体力疲劳的最佳方式是睡眠。临睡前洗一个热水澡，或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快些。一般较轻的体力疲劳，可以通过坐一会儿、躺一会儿、即歇一会儿的办法消除。如能在休息时间听听音乐、聊聊天、下盘棋，或配合保健按摩，会取得更好的效果。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质。它是消除体力疲劳的必要措施。 
脑力疲劳：是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能障碍降低，出现疲劳感。睡眠障碍，特别是失眠、多梦也是脑力疲劳的诱发因素。其主要表现为头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等。 
消除脑力疲劳的主要方法是充足睡眠、规律的起居和适当的体育活动。体育运动被称为积极的休息。但锻炼的强度不宜大，时间亦不宜过久。运动累了可以适当闭目养神。 

心理疲劳 
心理疲劳是人的精神能消耗又得不到及时补充，精神持续紧张或病态紧张/焦虑的现象，又叫精神疲劳、精神疲顿。也可以分为应激性心理疲劳，无突破性心理疲劳、病态心理疲劳。 
应激性心理疲劳：受到强烈的或持久的劣性精神刺激，而引起消极心理的出现，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。 
消除方法有很多，如变换情绪（即使是假情绪），森田疗法缓和，催眠疗法、放松疗法等。讲究心理卫生，张驰有度就能够有效化解疲劳。加强品德修养，使自己心胸开阔，减少不良情绪发生的机会，及时宣泄自己的不良情绪，找朋友谈心，参加积极向上的文娱活动等，也可减少疲劳的发生。泛酸钙、谷维素之类的药物也有一定的辅助作用。 
无突破性心理疲劳：如果持续在一种状态，而没有变化，人就会感到精神疲劳。 
消除方法就是转移兴奋点、增加事情的可变因素、设计出计划的流程搭配。比如学习，可以在30-90分钟后换另一科目、另一种学习方式，或者去锻炼或娱乐。再如英语成绩在一个程度无法突破，可以尝试各种新鲜的学习方法，调整学习的节奏和时间安排，寻找突破口。 
病态心理疲劳：往往由生理或心理疾病产生。如神经衰弱等。当前有许多人感到休息不好，但找不出原因。这往往有着病理表现。 
消除方法就是疾病对症治疗。 

疲劳症 
有时候生理疲劳和心理疲劳混合到一块，无法得到化解，人也长期处于精力不足、疲顿不堪、烦躁异常的状态，无法提高效率，适应外界环境的变化，这被称为疲劳症。 
疲劳症是现代社会常见的心理疾病之一。建议寻找合格的心理医生，系统地综合地诊治。 

如果是上班引起的疲劳: 
许多人都习惯下班到家后就走进厨房，以求早一些吃晚餐；有些人怕浪费点滴时间，到家后就操持家务。这种做法弊多利少，不利于身体健康。因为，人们在工作（学习）岗位操劳了一天，体力和精力都有很大消耗，到家已是筋疲力尽了，亟须立即休息片刻以消除疲劳。下面介绍一种简易的片刻松驰护理方法。 


一是先用温水洗脸，打开窗户。然后坐在沙发上，背后仰，微闭双目，双脚放在木凳上抬高，双膝伸直，全身自然放松，均匀呼吸，脑子里什么也不要去想，可以打开收音机或录音机，放一段轻音乐，休息10分钟。 


休息之后起身到厨房，打开煤气灶或火炉，开始烧火，然后再坐回沙发上，继续欣赏一段自己喜爱的轻松的音乐或戏曲唱段。同时，进行自我按摩，按摩的部位因人而异。如系站位工作者，应以下肢为主；以双臂双手工作为主的则按摩上肢；视力消耗大的人员，应做眼睛保健操：先眨眼30次，然后目不转睛地注视一点30秒，再使眼睛上下、左右地迅速转着看，最后闭目养神5分钟。 


此法每天晚上下班到家后做一次，对消除疲劳、恢复体力，大有裨益~ 

如果你手头有两种工作要做，那么掌握好时间交替进行，可使大脑两个半球在变换工作中获得休息；

　 做与你疲劳原因相对立的事。如果因运动而产生疲惫，就静止下来休息；长时间静坐而疲倦，则可以运动来休息；

　 当忙于一件事情使你头昏脑胀时，不妨换一换做自己最有兴趣做的事，如看看邮册、下棋，以达到休息的效果；

　 在消遣性艺术享受中也可以达到休息的目的，如看看小品、娱乐片、听听歌曲或相声等；

　 借助于气功、针灸等手段，如按天灵盖、太阳穴等，可使人神态清醒，疲劳消除。