怎么看自身体脂好还是坏

怎么看自身体脂好还是坏女性，26岁，157身高，51.7公斤，站在脂肪秤上测卡路里是1221.体脂率25.3.水分50.6.肌肉32.8.骨头2公斤，BMI20.9。哪位高手帮我分析一下，本女子平常都去健身房，一个星期3.4次，40分钟跑步机4.4公里，压腿，力量训练15分钟。哪位高手帮忙分析一下，我想瘦

基础代谢1200+在标准范围内，这足以说明你有运动习惯了。
你的跑步配速，我估算了一下，只有6.6km/H，这个速度健走也能达到了。有氧运动是讲究心率的，26岁的年龄，你的心率保持在140-150应该不是问题，这是有效的减脂心率区间，当然还可以更高，那是专业运动员训练长距离耐力和冲刺爆发力了，没必要。另外，15分钟的力量训练，强度也很小，在我看来基本相当于刚刚力量热身完毕，就开始跑步了。所以，问题可能出在这里，想降低体脂的话，你的运动强度太低了。
其实你的体脂水平比较健康，女生天生体脂不会低于20%，否则激素分泌会出问题。当然有科学训练的话，也可以降到20%以下，那意味着你的身材可以上健身杂志封面了。
我建议你把力量训练时间延长到20-30分钟，有针对性的充分刺激肌肉，同时可以先行消耗你的储备糖原，你要尽可能的缩短组间休息时间。
力量训练后进行伸展拉伸组，然后马上开始跑步，你的配速需要提高了，根据自己的状态调整一下。另外，如果在跑步机上进行，我建议几进行变速跑，比如配速5健走90秒，配速6.5健走90秒，配速8慢跑2分钟，配速8.5慢跑2分钟，配速8慢跑2分钟，配速9冲刺90秒，配速8慢跑3分钟，配速8.5慢跑3分钟，……
变速跑能够打破你身体的适应性，燃脂效果比匀速跑更加明显，在加上你在力量训练中已经大量消耗了储备糖原，有氧中你会更快的进入燃脂状态，所以你的跑步控制在30-40分钟即可。

不好 你要知道脂肪有一定的功能是别的替代不了的 脂肪的功能如下: 1:贮存能量 2:共给能量 3:协助脂溶性维生素吸收 4:保护内脏和固定内脏 5:维持体温 而且类脂是细胞膜的基本原料