为什么锻炼前要做准备活动
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解决时间 2021-02-21 22:37
- 提问者网友:黑米和小志
- 2021-02-21 16:11
为什么锻炼前要做准备活动
最佳答案
- 五星知识达人网友:你哪知我潦倒为你
- 2021-02-21 16:43
锻炼或比赛前进行一些准备活动,目的是使人体能够有准备地从安静状态逐步过渡到运动状态,即为正式活动做准备。有的同学由于不太了解准备活动的作用,往往对它重视不够,草草了事。实际上准备活动是不容忽视的。准备活动可以起到以下作用:一、动员运动器官。准备活动可以使新陈代谢旺盛,手脚等运动器官产热增加,温度升高。而局部温度的升高,又进一步促进肌肉的代谢(温度每上升一度,代谢率可增加13%,增强神经和肌肉的联系。这样当正式锻炼一开始,运动器官就能发挥较高的工作效率。二、动员内脏器官。运动需要内脏器官配合,但是,内脏器官惰性较大,往往需要3-4分钟才能全部动员起来,以适应四肢活动的需要。有了充分的准备活动,就可以消除内脏和肌肉运动的不协调,使身体活动自如。三、预防运动创伤。通过准备活动,可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性,使肌腱和韧带舒展,以及关节囊滑膜层分泌粘液。这样运动起来就大大减少手指和脚踝关节的挫伤、肌肉的拉伤和腰部损伤等许多意外伤害事故。准备活动时加强易伤部位的训练,对于预防运动损伤也有重要意义。例如,为了预防腰部损伤,应着重加强腰背肌和腹肌的训练;为了预防膝关节损伤,应加强大腿肌肉的训练等等。准备活动既要充分,又应有针对性。在一般性准备活动后(慢跑、徒手操),就应进行针对专项运动的准备活动。例如,踢足球前练习运球、传球、射门;赛跑前则应先进行几分钟肌肉静力性或运动性练习,再练起跑和冲刺。这些准备活动是进行专项运动的训练或竞赛内容相同。一般来说,准备活动的时间和运动量,应根据正式运动的时间来定,以10-20分钟为宜;身体觉得发热,微微出汗即可。准备活动不足,身体潜力不能充分发挥;准备活动过久,会导致疲劳。此外,清晨起床时气温较低,机体兴奋性也较低,肌肉常处于僵硬状态。因此,此时进行准备活动就要充分些。如果身体有些伤痛,准备活动就更要谨慎小心。从准备活动到正式活动的间隔时间,最好不要超过5分钟。在锻炼前或比赛前认真做好准备活动是非常必要的,决不能草率从事。
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