怎样能让身体的柔韧度增加？

怎样能让身体的柔韧度增加？

样提高柔韧度不是一朝一夕的事，这事不能临时报佛脚的。其实考试的时候能挺过去就可以了，注意不要拉伤韧带，等PASS了考试，建议平时多做做这方面的练习。你可以试着做一些瑜珈动作,其中的弯曲和旋转动作可以帮助运动疲劳的肌肉,加快新陈代谢并有助于消化,所有这些效果都会起到提神醒脑的作用。增强身体的柔韧度和力度可以帮助改善身形体态,并防止出现工作之后的身体疲惫。


柔臂
平躺下来，胳膊平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿。
柔腿
屈左膝，使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。
柔腹
平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。
“柔”运动小贴士
注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展肌肉到极点，然后保持10——30秒。
在伸展运动之前，务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。
在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。
这些伸展运动每周做2——3次。

膝关节是并脚弯腰，一直到额头碰到膝盖或胫骨，脊椎是放个高些的枕头躺上去，你能听到骨头响，开肩腕部是双手在背部合十，