发泄的方法有哪些，想发泄一下情绪和愤怒

如上

人有各种欲望,积蓄到一定程度就要发泄,这符合人体的自然规律。否则,就会产生不良后果,不利于养生。正确发泄负性情绪是缓和情绪压力、保持心理平衡的重要途径和方法；反之则会使负性情绪激化，负作用增强。有句俗话：“人活一口气。”意思是说人活着都靠这口气，有了这口气在阳间，咽了这口气就要下黄泉。人没有气不行，但是这气一旦多了也不是好事，如果憋在心里也会出问题的，所以心中有气就要发泄出来。 　　在国外，一种新式的疗法逐步开展起来，那就是喊叫疗法。 　　所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得心理状态的平衡协调。发泄的方法很多，例如，有这样一个场景，在一间关得严严实实的屋子里，一位年轻女性双手紧抓头发，面对墙壁狂呼大叫：“你让我绝望了!我不准你进我的屋子!你破坏了我的生活，我要把你扔到窗外去，我要把你撕成碎片……”这是国外的喊叫疗法最常用的方法。病人口中的“你”并非指某个具体的人，而是指长期以来所遭受到的思想上或感情上的压抑。不同类型的人所喊叫的内容也截然不同：经济破产者满口账目，失恋者大骂其恋人，等等。 　　也可以找一个最信得过的人，自己平躺在床上，令其握住自己的手，按照自己内心情绪，毫不隐讳地发泄出来，随便喊叫自己想说的话或想发泄的情绪，直到感到畅快为止。还可以找一些空旷的地方，如在公园、广场、海边或山野，首先深吸一口气，然后大声喊叫，这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。 　　在我国传统的气功疗法中，也有个小功法是属于喊叫疗法的。其步骤是：（1）找一野外空旷的地方，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。（2）呼气，瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手骨尽量张开。（3）第二次深呼吸，在吸气的同时，手势同上，呼气时，瞪眼，两手骨尽量张开，同时发哈音，气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想像那些曾经有过的不愉快的人和事，并对其发泄怨恨、不满的情绪。

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