25岁腿弯怎么办

25岁腿弯怎么办

最佳答案你可以尝试以下三种常用的纠正方法：
　　1.
　　“O”型腿的矫正方法具体如下：

　　（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
　　起立运动，做 20～3O次。

　　（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
　　～30次。

　　（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
　　耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

　　（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
　　运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

　　（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

　　（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

　　2.
　　稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
　　方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

　　3.
　　1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
　　2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
　　3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
　　4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
　　5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
　　6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

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手术矫正，北京友爱医院

一、自我矫正“o”形腿的训练6法 (一)并腿下蹲与起立运动。两腿与两脚并拢,俯体站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(不让两腿外分),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次。重复5～10次,共练习4组。 (二)双膝内扣运动。两脚开立,站距为50～7o厘米(矮个子站距稍窄、高个子站距稍宽),双脚尖向内,屈膝半蹲,两手扶双膝向内按压双膝外侧5～10秒钟后,起立还原放松,重复10～20次,共练习4组。 (三)两脚侧向移运动。身体直立,挺胸抬头,两手叉腰,两脚距17厘米,进行以脚跟和脚尖轮流为轴心做向左侧转动移行10～15次,再向右侧转动移行10～15次,共练习4组。 (四)跪腿分膝运动。坐在垫上,双小腿向体侧屈膝外翻,成双膝相对触床垫和双脚分开脚内侧触床垫半跪撑状态,同时双手按压双膝外侧5～10秒钟以后,起立还原放松,重复10～20次,共练习4组。 (五)双膝夹书本运动。①坐在椅子上,两腿伸直并夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子,这样效果更好;②直立,双脚并拢,在双膝间夹书本,做下蹲起立运动15～20次。要求下蹲起立后,书本不能掉地;先用厚书本,渐渐换薄,直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习,组数不限。