怎样才能学会做仰卧起坐???急!!!

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解决时间 2021-01-04 08:07

提问者网友：我们很暧昧
2021-01-03 22:55

怎样才能学会做仰卧起坐???急!!!

最佳答案

五星知识达人网友：轻熟杀无赦
2021-01-04 00:28

首先要明确一点，每个人都能多多少少地做仰卧起坐动作（不然你怎么起床的），只是做的幅度有所不同。
标准的仰卧起坐是要双腿弯曲，人身体仰卧于地，双手放在耳旁，然后腹部用力收缩，拉动身体坐起。但有些人腹肌乏力，只能拉动身体到一定高度就再也拉不动了，不能充分做到坐起身子的要求。这里把身体拉到的最高点就是肌肉的“粘结点”，其实只要你用力超过这一个粘结点，哪怕只有一次，你就自然而然的会做了，坚持训练用不了多长时间就能做十个以上了，这就好像引体向上一样，一旦超过那个粘结点完整的做完一个，以后做就简单多了
下面有些方法能帮你突破这个状态
1. 在床上做仰卧起坐，用一床被子或毯子，折叠起来垫在身下，要使你躺下时的高度稍微高于你粘结点的高度，然后就练吧。
2. 助力方法。粘结点你是迟早要超越的，所以最好还是能找个人帮你在粘结点高度上搭把手，自己借助这股力量做起来。一定要仔细体会这种超过粘结点的感觉，以后再自己再结合感觉训练就可以了，仰卧起坐是一定做得了的。
3. 加油啊

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