如何练抢篮板

本人1米89

140kg

弹跳约5cm（摸不到板）

我个子不高，但是篮板还可以吧 说下我自己的心得：首先 你一定要自信 对于每一个篮板都要感觉自己能够抢到 强烈的自信才能爆发出超常的弹跳 像大虫罗德曼 本。华莱士 一样其次 每球必抢 一定要有 疯狂地篮板欲望。记得姚明刚入NBA 篮板一直不好 《篮球先锋报》栏目 采访的当时的篮板王 KG 他当时就说 对篮板球的渴望 是他能够抢到篮板的最大保证再次 技术方面 一般盯人情况下 一定要把你的人卡在外面 让他动弹不得 即便你自己不能跳起来抢篮板 他也一定抢不到 你在他前面 你得到篮板球的机会比他大很多 。

要练肩部力量和腿部力量 建议每天早上蛙跳几百米 再扎个马步练冲拳 每天坚持一个小时 保证能扣蓝

在一个人的训练中想像有很多敌人！

先练好怎样占位再慢慢来

反应、快速起跳、卡位、空中挑球都是要练习的。你可以在空中撞击对手，使其偏离抢篮板范围，但动作不可过大。 以下我的一点经验 1、反应这没什么好介绍的，要是反应不够快的话在抢篮板方面是很吃亏的。“明明看着球在自己脑袋顶上，正准备起跳抢板，但篮板却突然被别人摘走了……”这是一些篮板新手经常抱怨的。这也没什么新鲜的。那些篮板好手都是很有经验的，常常在你还没反应过来的时候就把篮板摘到手了。为什么？说白了就是你的反应太慢了，不过在你篮板能力提高的同时你的反应自然会随之提高，没有必要去刻意练习反应。 2、快速起跳弹跳比较好练，要么你找一个能专门练习弹跳的体育馆，让那里的教练专门教你弹跳，这是最快的方法，但费用大大的。不然你就试试大众化的方法，你找一个高的地方，房顶之类的，不过你说你现在的弹跳力差，到底差到什么份上？如果你的弹跳力已经可以摸到篮板下沿的话你最好找一个3米左右的高点。如果还不能摸到篮板下沿，你还是找一个2米5以下的高度摸。但你就每时每刻都要练，因为这个高点不固定，凡是你看到差不多能摸到的高点就摸（房顶，树杈，路牌之类的），摸不到也没有关系，慢慢练，但每次你都要全力跳，不然没什么效果。练习两周左右会有一定效果，但不是很明显，这样练习弹跳是个慢功夫，不过只要你能坚持2个月左右就会有明显效果。 3、卡位抢篮板中最重要也是最精华的部分，这就要看你的身体素质了。为什么一些小个子也能在大个子面前摘到篮板？不是他们那些大个子反应慢，也不是小个子弹跳比那些大个子好。因为拥有好的篮板意识的人可以在投球者出手时就判断出这一球会不会进，不进的话会砸在篮筐的什么地方，会往哪个方向掉落，但光知道这些还不够，这时就需要卡位了。卡位需要很强的身体素质，要和对方的身体硬碰硬，你可以去挤对方，用你的重量把对方完全压在身后。而且你需要在投球者出手的一刹那快速作出卡位的动作，判断球的走向，以便于能稳稳的摘到篮板球。 4、空中挑球、连续跳跃能力要是说抢篮板的话“挑球”应该不算在抢篮板的基本功内，但是还是要说一下。如果你上面的三条还不算很娴熟的时候，“挑球”应该能帮你解决一些篮板的问题。首先当球砸到篮筐上之后落向你这边的的时候，如果你没有十足地把握能稳稳的抓住球，那么你就需要早早的跳起，然后在空中挑球,说白了就是给球做一个扇巴掌的动作，把球往自己的这边扇，多扇几次，然后落地后再迅速起跳抓住球，要是弹跳好的话跳一次就能完成挑球的所有动作。而且这项技术对连续弹跳要求很高，你连续跳五次的高度都是要差不多才行。如果你跳三次就没力气了就说明你弹跳练习的还不够，腿部肌肉还不够发达。挑球这招并不只有新手才用的，nba的一些球员也经常这样挑球的。 哦，对了。如果你想单独练习篮板的话你就把球往篮板上扔，然后去抢。 呼……，终于写完了，费了好长时间呢，感觉比抢100个板还累，最佳答案要选我的啊

关于篮板这个问题对于一些人来说我是在班门弄斧，但对于身高不是太高人，比如我（183），有些经验问题想分享一下。

篮板其实不仅仅是一个苦力活，在比赛或者半场斗牛时，要是能有篮板的绝对保证，想输都是很难的事情。原本喜欢小艾的我最中意的就是得分得分再得分，后来感觉现在打球的人十有八九都要得分，我就专门做球，几年下来也算够格的控卫。但是时间久了又发现有时候你做了好球说不定队友反应不到，或者根本投不进，毕竟不能要求临时的队友能和你有什么默契。于是我又开始抢篮板。投篮也许你今天RP爆发怎么投都有，也许衰到家怎么投都没有。但是篮板，只要你去抢，都能捡到几个的。要是注意一些细节，或许你就是篮下的主宰。

首先要说的是意识。心里一定要有能抢到篮板的信念，即便对手有190以上的BT，我照样能在他面前抓篮板。因为球场很大，不可能所有地方都被人控制，况且现在很多有身高的人抢篮板都是靠身体不是技术，一挡一压一跳球就是我的了。所以所有的朋友要是打算抢篮板就不要在乎对手有多高多壮，只管抢你自己的，一个信念，篮板就是我的。

其次说说技术，抢篮板的技术不需要练习多久，很容易掌握。主要就是上面说的挡压跳。 1、挡就是抢篮板之前一定要把对手挡在你的后面，方法有绕前或者侧身。绕前就是以自己离对手远的脚做轴心，另一只脚迅速前插把身体带到对手身前。侧身就是对手比较壮硕的时候不能绕前就侧身和对手平行，不要去挤，因为你也挤不过，只要平行就行。 2、压就是做完挡之后马山用你的屁股，对，就是屁股，压住对手的大腿让他无法发力起跳，即便跳起来也不会高。当然不能用所有的力气去压，不然对手一个后撤就让你摔了，而且你还要有力气准备起跳的。相信我，当一个人大腿上有东西压着的时候是绝对跳不高的。 3、跳就是跳，不要我多解释，只是注意球的反弹力度决定自己是前跳后跳或者左右跳。我个人跳的时候喜欢单手去拿球，另一只手放在对手身上感觉他的动向，拿到球以后马上把放在对手身上的手上举，啪，很响的拍球，告诉所有人篮板是我的了。

最后是一些细节的问题。 1、不要为了抢篮板一直站在篮下，虽然半场斗牛没有三秒的限制，但是有些习惯还是不要养成比较好 2、挡人是你一定要做的，即便你也抢不到篮板，也不要让你的对手抢到 3、当你没有绝对把握拿到篮板的时候记得拨球，把球拨到你能够安全拿下的地方，或者干脆把球拍给队友。怎么拍？进攻篮板朝刚才你队友投篮的方向拍，现在人投完篮一般没有马上切入抢篮板的意识而是在原地看，所以往那个方向拍有很大的几率是他拿到。防守篮板就随便吧，如果实在不行就拍出界，绝对不要给对手二次进攻的机会。 4、篮下人多注意不要崴到自己，为了一个篮板球受伤很不值得 5、抢到篮板不要大意，小心对手掏了你的球。也不要马上运球或者传球，观察好了再决定，合理利用你的双臂和肘，保护好你的球，当然不要伤到人。 先写这么多吧，有什么不对或者不清楚的地方欢迎大家指出。我们的宗旨就是，不抢最多，但抢更多。

自己给自己补充一些吧

1、关于冲抢篮板 一般情况下冲抢都是进攻篮板，因为防守的时候一般位置都比较好，不需要冲抢。冲抢有2种，一是抢自己投不进的，二是抢队友或者对手投不进的。抢自己不进的球，首先你要对自己这个球有多大可能进有八九不离十的判定，打球久了应该都能做到。现在很多人防守都不积极，没有投篮后马上卡位的意识，所以当你自己出手后感觉进不了马上加速从你对手前面绕过去，不要卡位，直接往篮下冲，也不要管球是不是往你的方向弹，直接就起跳，能抓到球固然好，要是抓不到，呵呵，起码你这一跳会给对手造成很大的压力。抢别人不进的球，对于冲过防守自己的人就要有一定的技巧。我一般是做一个向左的假动作，马上右插，成功率很高，进了内线也是不要管球往哪弹就跳，反正都进来了，无论如何跳一下吧，说不定就捡到了。冲抢篮板本来的随机性就很大，所以只要进了内线，就跳吧

2、关于拨球 其实我一直在想，能不能一直把球冲后场拨向前场，不知道是不是算走步。但是一般没有人那么BT，我自己最多就是拨了5、6下在快出界前把球真正拿下。一般我是在身边有2名以上的对手的时候用拨球，还有就是对手的身高比我高太多的时候。如果你对你的弹跳有自信，把球往自己的正上方拨，这样不容易出界。如果不行，哪人少往哪拨，不要告诉我不知道什么地方人少，抢篮板之前这是最起码的观察，扫一眼就能知道的。

3、关于护球 很多时候有辛苦拿下篮板被偷去的郁闷，时间久了我发现拿到球以后马上上举或者贴胸是最好的方法。前者对手要是想偷你的球很容易犯规，后者只要你力气不是太小是不会被偷走的。护球的时候不要用三威胁姿势，最好是双手在球的外侧让球的不受保护面在自己的胸前，即便是被人拍到，也能用胸口缓一下。还有就是对肘的应用，用肘很容易犯规，但是你做隐蔽一点，不要把肘外张，用暗力把对手顶在离你有一定范围的地方久可以了

2.位置．一般来说，无论是抢进攻篮板还是防守篮板的最好位置都是以篮筐为中心、以2m为半径的一个半圆。 防守篮板：当对方一投篮，立刻找到身边最近的一名对方队员并把他挡在身后，然后抬头寻找球可能落下的位置，若你能抢好位置，往往不需要跳起，只要等球落地时将它收如掌中即可。对2分球来说，只要你和你的队友这时占住了这个半圆的空间，球一般不会逃出你们的掌心；而若是3分的话，则有可能球会弹得较远，但也大多数时候都是弹回出手者的方向或与出手者相对的方向这两个方向，这时就有运气的成分了，看是否在球弹出的路线上刚好有你的队员。 进攻篮板：对方当然也知道哪里是最好的位置，所以他会尽量不让你进入那个位置，这时就需要有一定的冲抢意识和身体，尤其是你的脚下要够快，很多篮球业余爱好者都有动手多于动脚的不良习惯，比如球就在离自己一步的距离时，大部分人都会选择尽量伸手去够，而不是向前迈出一步，若你与之相反，快速跑到球面前，你抢到这个球的机会就会比那些动手而不动脚的人要大。