跑步都是练哪里的肌肉

跑步都是练哪里的肌肉

跑步最主要的就是锻炼我们小腿的肌肉，而且对于其他身体各个部分的肌肉都能起到一个带动的效果。跑步还锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉(肌肉群)。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。
跑步属于有氧运动，是为了全身性的锻炼，能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。

拓展资料：
跑步的动作要领
1、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
2、大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

当然是腿部肌肉咯

跑步的话，锻炼的是全身的肌肉线条，也可以练练侧胸肌

大腿肌

你整个大腿和小腿
还有你的脚腕劲
练短跑的话...肌肉会非常发达的

我这是纯粹我器材锻炼！胸肌，每天200个俯卧撑，每组50个（当你适应后，我最多一天做了400个，人都虚了），如果你等级提升了也可以加，反正不要减就行！
肱三头肌，和一般的俯卧撑一样撑着，但是手臂上下运动，手肘着地，再起！很有效果!试试就知道了！

跑步时有氧训练，塑型的，要练胸肌就买一对30公斤重的哑铃，可调节，胸可以飞鸟加俯卧撑，每组8-12个，每组休息1分钟，做6-8组，背部可以做引体向上和哑铃划船8-12,6-8组，手臂可以做弯举，和臂屈伸动作，由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌，所以放在一起练效果会比较好，你可以做完弯举立刻做臂屈伸动作，如反的俯卧撑，每次锻炼1小时为宜，你可以划分肌肉群按计划锻炼，我的计划是一天胸，肩，斜方，腹肌，然后休息1-2天练背部，肱二头肌和肱三头肌，前臂和腹部，再休息一天接着练，同肌肉群2次锻炼需间隔48小时以上。让他恢复，饮食方面，刚锻炼完后一餐建议吃蔬菜水果，面包之类的碱性食物保持身体酸碱平衡，下餐可吃肉类，鱼啊之类的，锻炼时间早上10-10.30或下午4.00-4.30为宜，谢谢！
谁叫我时热线人啊

跑步是一项无有氧运动，而这项有氧运动是锻炼全身的运动，更多的是平衡身体各部位，去脂的功能更多，要是说参与最多的肌肉是哪里，就是腿部和臂部了，但是只能是让肌肉更紧致，而不能练大块
练肌肉是无氧运动，也就是力量练习才能达成的，同时配上有氧运动才能更好的达到健美匀称的体型