一个正常人能活多久，怎样保证饮食健康

科学的角度;120到175岁;低脂低盐低糖饮食;少食多餐;

中国人的现在的平均寿命为69.98岁。

蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。 多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生 鱼、禽、蛋（每日0到2次）。 这是蛋白质的主要来源 坚果和带壳豆（每日1到3次）。 坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源 奶制品和代用钙（每日1到2次）。 为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。 红肉和奶油（小心使用）：它们含有丰富的饱和脂肪。 大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）： 会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。 多种维生素： 我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素， 酒精类（适量）： 每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险。适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。对女人来说，每天一杯足够了。

中外科学家对人类的寿命问题早有论证：人最大可以活到175岁。

健康的饮食习惯应该是让食物金字塔上各层保持均衡，也就是平衡膳食。

人类的食物，主要是谷物类和果蔬类，其次才是动物性食物。一天中，除了保证半斤主食外，还要保持“一把蔬菜一把豆，一颗鸡蛋二两肉”。在动物性食物的选取上，有一个原则可以参照：有鳞的不如无鳞的，有腿的不如无腿的，腿多的不如腿少的。

总的来讲，要想健康，把握三条很重要：一、平衡膳食；二、适量运动；三、心情愉悦。

中国人的平均寿命是七十多岁。保证饮食健康就要早吃好，午吃饱，晚吃少，饭菜要营养均衡。