如何才能有效锻炼身体的肌肉和速度呢（简易方便不占地方的锻炼工具）拜托了各位 谢谢

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肌肉、如果没有器械的话、我介意俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、青蛙跳、扎马步、举一些重东西、 俯卧撑、双手张开、按地上、脚尖按地、双手的距离在35厘米左右（看你的手长和短）然后身体向下、紧缩这腹部、这个动作主要锻炼手臂的每个部位的肌肉和胸部的肌肉 仰卧起坐、躺在床上（什么地方都可以、只要平）、双手抱头、然后放一点重物在脚尖上一点点、然后双手用力、使上身能向上、紧缩腹部、然后就没了- -、这个动作主要锻炼腹部 引体向上、拿一根柱子或什么的（只要坚固、能按在你家或随便那个地方、高过你自己就好了）、双手抓住柱子、用力向上、 青蛙跳、俩手抱头、双脚距离35厘米、然后蹲下去、起来的时候、用力蹦、然后继续蹲、蹦 扎马步、双手向前、直直的、双脚距离35厘米、然后膝盖里底面差不多有35厘米、然后就忍着、就这样 举一些重的东西、例如书包啊、水桶啊随便 这些动作不管多少岁都可以做、如果感觉半年过后、没什么线条的话、建议去健身房锻炼、请个教练、一节课200、但是、原先做的时候、隔天肌肉会很酸疼、正常现象、看你恢复的怎么样、在做的时候要做一些简单热身运动、以免肌肉拉伤、17岁以下不要去健身房、有一些机械对你的身体的发育有害！ 有什么问题的话、824769385 QQ

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