腿上肌肉和腹肌天天锻炼还是隔天锻炼好

腿上肌肉和腹肌天天锻炼还是隔天锻炼好

如果目的是增肌，且锻炼强度足够，那么不宜天天锻炼同一个部位。
　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

腹肌天天练 大腿：如果用杠铃的话一周2次以内，蛙跳之类的就天天练

每个人体质不同，训练程度也就不一样。要看自己的身体状况，不要硬撑，也不要偷懒。

家庭哑铃训练计划： 1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个 第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 a爬楼梯 b慢跑 c跳绳 d竞走 e原地跑

腹肌。腹肌要选择深度刺激的方法，即每次收缩时都达到极限。对肉体的雕琢并不是简单的咬住牙死磕，它是不容易塑造的，这些和你所选用的练习组数也有关系、最好间隔三天左右、这个比较特别，要用到诸如史密斯架之类很多器械，选择金字塔组就好了，不要选择力竭型练习组，腿的话腿如果要深度雕刻的话，而且容易拉伤，也要讲些理法。如果是深度刺激并达到顶峰收缩的话，使肌肉得到全面回复和再生长。另外。用坡凳不错

腹肌可以天天练 深蹲的话一周2次-3次都可