在家里怎样减肥 最好的减肥运动是什么啊

在家里怎样减肥 最好的减肥运动是什么啊

1.将双手左右展开来手心向下,手腕不要抬高,将脚尖掂起利用掂脚尖的动作伸展十字韧带,停在这个位置
做第3个呼吸再还原.

2.利用右手掌及手臂的力量将右大腿往下轻压,左手适当的握住右脚脚踝,勿让这个动作因为大腿往下移动
而让小腿的着立点移动或是走位.停在这个地方伸展髋关节,做第3次呼吸.

3.左手臂及手掌以适当轻微的力量缓缓的将左大腿往下压,让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约
90度的直角,伸展髋关节,同样做第3次呼吸再还原.

4.换另一只脚练习,将左脚跨在右腿上,左手内侧扶住膝盖内侧,自然呼吸吐气.

5.双手叉腰坐在椅子上,双脚打开脚尖及膝盖朝外,脊椎挺直下巴收起,眼睛凝视前方,自然呼吸.

6.将右脚跨在左大腿的上方,膝盖约在胸部下缘靠腰侧的地方,左手抓住右脚前方脚踝处,右手手掌心贴住
右大腿膝关节弯曲的内侧,骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲.

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我是吃减肥药的，不过当时也关注过别的减肥方法，我推荐你到网上查一下那个旅游卫视，有一期就是介绍家里减肥的方法，那个男的原来200多斤吧，一年瘦了50-60斤，人家比重大，瘦的多正常，不过，他的减肥方法到是很好。我有时还做一做呢。你去找找。

想我一样每天吃一点点

碧生源试过没？在家里没什么运动可减的。爬山啊！游泳啊。

仰卧起坐，蹬下起立…

1.吻枕膝卧撑 器材：枕头 目标功效区：肱三头肌和胸肌 A：双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直.你的身体从膝至肩应形成一条直线.把枕头放在头前的地上. B：尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头.随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢.两个局部运动瘦身练习 2.倚墙下蹲 器材：两个枕头 目标功效区：股四头肌 身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步.双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上.上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直. 然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面.控制的时间尽可能长一些.当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上.为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物. 3.推压肩部 器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头 目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动 A：坐在椅子上,把枕头置于肩后.下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对. B：尽可能慢地推出手臂向前向上.慢慢收回手臂到起始的位置.一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间. 4.慢划船 器材：长凳或茶几、枕头 目标功效区：背部 A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上.左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直.保持背和颈部与地板平行.眼往下看. B：慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下.慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做.一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间.修复完美体形的强力瘦身健美体操 5.仰卧屈腿抬臀 器材：枕头、垫子 目标功效区：腹部肌肉 A：仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上.下背紧贴地面. B：尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面.然后慢慢回到起始位置.尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面. 6.台阶提踵 器材：台阶、哑铃 目标功效区：小腿 A：双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外.一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下.然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上. B：以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶.身体再提起,重心再压在前脚掌上重复.拱桥姿势去除全身赘肉. 7.臂弯举 器材：椅子、枕头、哑铃 目标功效区：臂肌 A：端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头.两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前. B：尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧.尽可能多地重复.一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间.收紧全身赘肉的练习动作 8.扶门下蹲 器材：门框 目标功效区：臀肌 站在门口,双脚分开至肩宽.面对着门缘抓住把手.慢慢弯曲双膝,至90度.尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置.做8个下蹲.