后弯工作坊，怎么正确的快速练习后弯

后弯工作坊，怎么正确的快速练习后弯

如果要让腰椎伸展，有两步可以做，一是让腰椎下部向后伸展，二是让腰椎上部向前伸展。腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。在后弯的时候，我们想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现了一个折点，就好像把弧线变成了折线，这样折点的位置就会产生很大的压力，造成疼痛。因此，我们的做后弯的时候，尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。无压力的后弯在眼镜蛇式中，我们用一个辅助来帮助更好的打开胸腔，让胸腔上提，帮助伸展到腰椎。一、俯卧，双手放在胸腔两侧，小臂和地面垂直，双脚分开与骨盆同宽，有力的向后伸展，并下压地面，脚趾。眼镜蛇式准备二、辅助者用一条瑜伽带放在学员的肩胛骨低端稍向上的位置，学员的大臂内侧夹住瑜伽带，肩胛骨向内收紧。瑜伽带辅助肩胛骨三、保持胸腔向前向上提，慢慢抬起上身，双手完全贴住地面，尤其是手的内侧。不要把手臂完全伸直，微屈肘关节向后，让腹部落地。辅助者的双手拉动瑜伽带向前，让学员的胸腔从手臂间向前穿过，双手拉地板向后，胸腔向前。同时，辅助者的双脚踩在学员的肩前侧的外端，也就是肩膀头的位置，帮助学员的双肩向后，让肩胛骨推向中间，这样可以在打开胸腔的同时更好的稳定上背。胸腔上提，肩向后四、辅助者慢慢松开双脚，让学员自行缓慢返回。无论你是脊柱太过僵硬，还是在后弯的时候容易下背部疼痛，都可以采用这个方法辅助，帮助更好的打开胸腔，更好的伸展上胸椎，深入并且安全的进入后弯。

任务占坑