怎样合理的锻炼身体

我是个学生，该升高二嘞。

学习挺忙的，大概早6点起，6点40开始学习。

中午除了吃饭大概能挤出20分钟（极限了）。

下午应该是还有40分钟的时间。

在这段时间里，怎样合理的利用时间并达到最大的锻炼效果？

主要是小腿肌肉，胸肌，腹肌，肱二肱三头肌（貌似很多……）

比较重要的是小腿肌肉 和肱二肱三头肌（腹肌要行也算上）

大家给点意见啊。

当然，如果有饮食搭配更好。

谢谢大家了！

俯卧撑 ，仰卧起坐，两头起，跳绳，课间跑跑步
注意合理饮食，结构科学……
以上足矣，贵在坚持，祝你成功！！
谢谢！

比如：跑步、仰卧起做、影体向上等等

多跑步。多打球。

跑步

1、循序渐进：为了不使锻炼半途而废，应根据自己的生活方式和现有的健康水平。制定一个分段实施的运动计划，然后循序渐进，逐步提高运动强度和增加运动次数。

    2、自我奖励：通过锻炼得健康，就是最好的奖励。但如果碰到困难，感到气馁时，鼓励自己继续努力，不妨额外给自己一些具体的奖励或好处。

   3、同伴鼓励：锻炼开始松懈时，别人有时能够激励自己。因此，和三两同伴共同参加锻炼，有助于坚持下去，一旦养成锻炼的习惯，也就成功了。

    4、自得其乐：要找喜欢的运动进行锻炼。时刻提醒自己，身体健康可更好地享受生活乐趣，这样也能提高锻炼的积极性.

　　5.运动前热身及喝水

　　运动前舒展舒展您的身体、活络活络你您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。

　　6.雾天锻炼易伤身

　　雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼

每天坚持跑步，这就是合理的。 当然要坚持啊， 但是也要注意消息，感觉酸就休息两天这这样，过后会感觉精力充沛，