如何锻炼八块腹肌

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解决时间 2021-10-13 12:17

提问者网友：欺烟
2021-10-13 06:23

如何锻炼八块腹肌

最佳答案

五星知识达人网友：摆渡翁
2021-10-13 07:59

一直都是用仰卧起坐，先热身好，每天坚持一百个，要持之以恒，或者做端腹，平躺下，脚举高，跟地面成45度角

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1楼网友：琴狂剑也妄
2021-10-13 10:38

这个挺难，既限制食物又规定运动，当兵两年，五公里跑，十公里跑，器械，障碍等也就四块，你下好决心，狠心吧！

2楼网友：山河有幸埋战骨
2021-10-13 09:24

您好！腹肌的外型取决于腹横线，两条就是6块、三条就是8块、四条就是10块！但是前提是你腹部的脂肪量必须极少，才会看得见肌肉！建议要多方面去练习腹部！包括躯干的卷曲、扭转。具体方法：卷腹（腿曲90度，肩胛骨、头离开地面，腰椎紧贴地面），反向卷腹（仰卧，双腿抬起垂直地面，用力脚向上，臀部离开地面，腰椎紧贴地面），斜角卷腹（仰卧，屈腿，双手抱头后，双肘180度，起身抬起一条腿、单侧交叉肘关节碰到膝关节、腰椎紧贴地面）每个动作20次、都重复3次！另一方面必须做有氧运动、20分钟以上，包括：跳绳、游泳、跑步、有氧操！饮食要求控制油盐糖！希望回答对你有点帮助！如需详细请联系

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