怎么提高肺活量

提高肺活量的有效办法就是游泳！当然是要适度的游泳有益身体健康的！不能给自己加很大的量！

还有一个方法就是跑步了，各种形式的运动在一定程度上都会有利于肺活量的增加的。

我是健身教练..给你个短期训练耐力的最好方法....希望能帮助到你.首先..热身以后以慢跑4-5分钟..但也不要太慢..（一般以跑步机的速度就是每小时6-8公里）...然后用你的最快速度跑一分钟....一分钟以后恢复到前面的速度再跑4-5分钟...然后重复以最快速度跑一分钟...这样跑一直到力竭.也就是你个人感觉差不多已经跑不动了的时候.一次训练就算完了...这样的话你的耐力会在一周或者二周有非常明显的改善....

简简单单的散步就可以锻炼你的肺活量， :步行是一项全身运动 ,两腿迈动能促进腹部肌肉有节律地收缩 ,双臂的摆动能增加肺通气量 ,改善肺功能。其锻炼方法为 :每日步行 500- 1500米 ,以适合自体状况的速度行走 ,行走时可间歇用中速或快速。如 ,中速或快速走 30秒至 1分钟 ,缓步走 2分钟 ,交替进行。行走时配合呼吸锻炼 ,一般掌握四步一吸气 ,六步一呼气。步行锻炼时注意锻炼的强度应根据个人体质、疾病的程度来选择。体质弱者应从小运动量开始 ,速度开始不要太快 ,每次可 3- 5分钟 ,每天 1次 ,逐渐适应后增至每次步行 10- 20分钟 ,每天 1- 2次 ,以后可延长至每次 30- 45分钟 ,每天 1- 2次。如果步行锻炼后没有胸闷、头昏等不适反应 ,还可逐渐增加锻炼时间或增加一定的坡度锻炼。 散步还有益于放松心情，多散散步对身体和心情都不错的。

研究人员调查现实生活中怎样走路能够有效地增进心脏健康。美国佛罗里达大学首席调查员迈克尔·派瑞介绍说，他们研究了492名习惯于久坐的人，结果发现，每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能,肺活量最棒。 运动量一定要适度，要自我感觉愉快。即使每周只有三四天用这种方式健身，效果也非常显著。 散步多简单啊，还有这麽多好处，坚持下来吧！