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怎么样教育初中生克服考试当中的压力与紧张

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解决时间 2021-03-23 12:56
怎么样教育初中生克服考试当中的压力与紧张
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心态一:我这段时间很投入,俗语说“天道酬勤”,我一定会考好的。 点评:这种心态的人往往不容易考好。因为你觉得你很勤奋了,可你没注意的是别人比你还用功,上天有时不用成功而是用挫折历练来考验勤奋的人,当你做到有韧性而又勤奋的时候,曾经给你关上一扇窗的上天会给你打开一道门。 心态二:自视甚高,觉得先前一直没考好,而不是自己没学好,这次考试一定要打翻身仗。 点评:这也不是一种成功的心态。考试是一个人综合素质的考查,没考好就意味着某些方面的不足,如果不去反省自己的问题,而只是强调自己的运气问题,以后也很难考好。 心态三:我就是很优秀,我一定要第一! 点评:积极上进精神可嘉,但这种心态在考场上要不得。考场上遭遇的试题多种多样,不可能不遇到难题,功利心太强的话就会使自己当局者迷,反而失败。 心态四:明明复习得不错,偏偏总觉得自己不如别人,总想着考不好怎么办…… 点评:这种人属作茧自缚型的,其结果往往是真的考不好。你学习的目的是丰富自己,而不是为了和别人比,试想,人家用全部精力去学习,而你却要用一半精力去想成绩的后果,你又不比别人聪明,怎么可能能考好呢? 心态五:平日尽自己能力去学习了,没有虚度时光,到考试时反而内心平静,结果已经不是最重要的事了。 点评:这是我很欣赏的一种考试心态,这样的人即便成绩没有排到前面,但对个人来说,他考出了他自己应有的水平,就已经是成功了。
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如何在考试时保持最好的状态 有办法提高临场应试心理素质,使你在考试时保持最好的状态。 建议: 你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它:考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力,提高思维的张力,成为学习的动力,但是过度的考试焦虑就会降低考试效率,使“应考能力”下降,甚至会使身心健康受损。心理学研究表明:考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。 过度的考试焦虑表现为: 1.临考前恐惧感:害怕学习不扎实,考试没有把握,怕考试失败有负家长的期望,怕考不上好的学校自尊心受挫,有的以前考试失败的阴影还罩在心头--出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。 2.考试焦虑:如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象,思维的变化、速度受阻,意乱心慌,甚至冒冷汗,晕厥或休克等。 学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理,是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果,给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应,积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率;考出真正水平的重要措施。 克服考试焦虑应按以下几种方法: 心理预防: (1)学生要树立良好的学习、应试动机。 (2)减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。 (3)平时注意培养健康的心理素质,克服易激动、忐忑不安等内向性格特点,提高情绪自我控制能力。 (4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。 心理治疗: 焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景,一些恶性推测扰乱了自己的正常心态,因此可用心理暗示法进行中止,运用自控力把不良联想转移,摆脱过度紧张的困境。 (1)场面替换假设法,把紧张的场面想象成轻松的场面,把失败的情景转想象成功的情景,把监考设想为助考,把陌生的环境设想为熟悉的等。 (2)系统降低过敏法,用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法,达到暂时忘却焦虑,完全松弛的作用。 (3)情绪疏导法,用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁,复述或默诵准备好的学习内容、答案等,采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。 行为治疗: 通过学生的行为,使过度的焦虑得到缓解和消除。 (1)宣泄法,如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。 (2)精神胜利法,学生不断在心理暗示自己有巨大潜能,有“胜利心态”。 (3)心理释放法,引导学生倾诉自己以考试的准则、看法,甚至苦恼,以获得新的心理平衡。 (4)信任支持法,对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任,以减轻心理负担。 (5)足眠法,以睡眠充足来降低紧张焦虑。
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