怎么搭配食谱营养比较均衡还可以减肥

吃素

早餐吃鸡蛋牛奶 或者粥 比较营养清淡之类的 中午要吃的稍微饱点,但只能8分饱哦,吃多了胃会撑大,晚饭我基本是不吃的,如果你受不了就吃水果,或者流食,流食就是粥一类的,记得吃的清淡点,多吃蔬菜,水果,真的会瘦,因为我们宿舍五个人,加上我有三个人不吃晚饭.都瘦了..大概都有5斤差不多

你好,我是美容师来的,我建议你每天定时定量吃饭,不要吃高热量的东西,比如油炸的,烧烤,瓜子花生等,还有高脂肪的东西,鱼啊,瘦肉等,还有橙色的食物,能引诱你的食欲,就会导致越吃越多,所以这些东西尽量少吃,然后每天规定哪个时间吃饭,吃多少,你要长期坚持,你就会瘦下来,当然瘦下来不是说你的重量瘦了,是你的身型好看了,匀称了,该凸的就凸,该瘦的就瘦,你长期这样坚持,你以后胖回来的机会就很小.

如果想减肥就要控制饮食适量的多

吃一些好吃不胖的食物，比如脱脂牛奶 芹菜 小水产品等，运动一定要坚持下来，慢跑是最有效的，另外

现在是冬季，可以在室内做一些变速跑，这样也可以减下来的，如果这些你能坚持下来减肥就有希望了，

不过通常大家都很忙，因为工作学习生活的压力没有时间去运动和选择食物，可以考虑采用药物辅助治疗

，建议您可以百度一下一个叫经典百合胶囊的，我们医院的同事用的挺好的，当然了用的时间一定要适量

的运动和控制饮食让自己养成好的习惯，这样减下来以后就不会反弹了。谁再乱检举和抄袭死全家。

希望能帮到你：

祝您健康美丽

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃

⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤

⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%

12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤

祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳