各位哥哥谁知道如何练肌肉 的特别是胸肌

只有三个动作即可：俯卧撑、卧推、蝴蝶机夹胸。动作可以很简单，但是练也要讲方法。首先是重量，把重量控制在全力做12下左右然后再也做不动的重量，这个重量下，每次动作都尽量高速完成。之所以12下，是因为太重容易导致受伤，太轻干练也没效果。第二是呼吸，不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。不要憋气做动作，就是一个循环一呼吸，但是全力做功时确实要闭起的。