5000米长跑如何补充体力？

跑长跑最关键的就是不要紧张！

放松心情，估量自己的体力而行！

5000米是一个距离很远很远的项目~

一定要控制好自己的心理，打个很简单的比喻：（如果你在跑5000米的话，距离确实很远，你跑了第一圈还有多少圈？如果你心里总是想着跑了第一圈以后还有多少圈的话 ，那除了还有便还是还有，如果你换个角度想这个问题的话，把还有想成只有的话，跑了第一圈就只有多少圈的话心里是不是更轻松一些呢？虽然还有和只有只是简单的几个字，但是他们的意思完全不一样~）

在比赛前，每天早上多练习一下，一边跑一边找到一个更适合自己的呼吸方法~跑长跑一般都是3步一呼，3步一吸~

最后，祝你比赛取得好的成绩~希望这些话能够帮到你~~

如果是校运会的话，男的保持自己的成绩在19到20分钟左右能拿前2名~

希望这些话能够帮到你~~

在跑的过程中准备一些水，关键是漱口，不能多喝，水中最好还放些盐。 而巧克力的作用不会多大，什么时候吃都可以。 注意事项: 1.不要吃饭太饱,小半饱即可. 2.有雾气不要跑步. 3.跑步不要张嘴,闭嘴为好. 4.要有节奏的跑,要先慢后快,后冲刺. 5.可以增强体力,那必定是食品.不必多吃. 6.跑步过后应慢走一会.以免肌肉猛收缩,造成伤害. 呼吸技巧最重要。可以2步一呼2步一吸的方法，就是“呼呼哈哈”的呼吸节奏。也可是3步一呼吸。 其次是膝部与踝部的配合，不要使步伐落地过重，尽量找弹跳的感觉，不然太耗体力

最后祝你有个好成绩，我是练短跑的。但是这是我朋友告诉我，我一个字一个字打上去的~

希望您给我加分

谢谢

建议不要大补，适当适量，跑步时及时做好补水措施，让护送你的人用棉签蘸水一路给你含着

赛前30分钟可以喝一点葡萄糖增加体力

开始跑慢一些，到后面再冲刺。

坚持跑步，只需要有频率的跑。进入赛道前吃点香蕉巧克力之类的东西（我的教练说有一定的兴奋作用）当起跑不要求你猛冲前400米。频率跑。记住，3步吸气，3步吐气。切记，很好用``我也是长跑队的。。。希望能帮到你。