人体每天所需钙含量为多少

人体每天所需钙含量为多少

中国营养标准：儿童每天需钙量为800毫克，青少年需钙量
为1200毫克，成人需钙量为800－1000毫克，孕妇乳母需钙量为
1500毫克。

中国人缺钙，人所皆知，但缺镁却不为人所知。1988年中国营养学会制订中国人的

营养膳食标准，竟然不知道中国人每天需要多少镁，直到去年才知道应该是350毫克。是钙的一半，正常情况男性每天钙700mg，镁350mg，女性钙800mg，镁400mg。

五谷类中都有锌，但含量高的是在有壳的海鲜中，最多的是生蚝。人一天需要15毫克。
6 | 热心网友 | 2013-07-15 22:08
中国营养学会建议：成人平均每天所需钙量为800毫克，每天最高耐受量为2000毫克。

其实，既有效又安全的补钙方式是在日常饮食中摄入。有补钙功能的食物主要分三大类：一是奶类和奶制品。正常人每天坚持喝500毫升左右的牛奶(可提供约550毫克的钙)，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。二是豆类和豆制品。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富的营养，同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃海产品同样可以达到补钙的目的。三是坚果类食物。这类物质包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能坚固骨骼、增强体质。
此外，晒太阳、户外运动和适当添加营养补充食品（知名品牌的）也是安全的补钙方式。对于钙缺乏比较严重或钙消化吸收不良者，有必要使用钙制剂，但一定要在专业医生的指导下进行。